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40岁起养成8习惯 让你多活24年

www.creaders.net | 2023-07-24 21:31:56  世界新闻网 | 0条评论 | 查看/发表评论

  你想要多活几年吗?根据最新70万人观察研究,培养以下八种健康习惯,就能帮你多活24年。

  美国营养学会(ASN)24日在年会上,发表这项观察研究报告;该报告分析70万退伍军人数据,以及他们的预期寿命,是如何根据健康习惯数量而改变;结果发现,到中年时养成以下八种健康的生活习惯,可以比没有这些习惯的人多活几年。

  这八种健康的生活习惯,包括:保持身体活动、无类鸦片药物成瘾、不吸烟、管理压力、保持良好饮食习惯、不经常酗酒、保持良好的睡眠卫生习惯、拥有积极的社交关係。

  这些虽然都是老生常谈,但养成这些习惯对预期寿命所带来的好处,却是令人印象深刻。研究结果显示,在40岁养成这八种习惯的男性,比没有这八种习惯的男性,平均寿命多了24岁;养成这八种习惯的女性则估计可多活21岁。

  “我们很讶异,光是养成一到三种或全部的习惯,竟能带来这麽大的好处,”退伍军人事务部健康科学专家阮宣迈(Xuan-Mai T. Nguyen)在记者会上指出,“我们的研究结果显示,养成健康生活习惯,对公共卫生和个人健康都很重要。”

  根据新闻稿,少动、使用类鸦片药物和吸烟对寿命影响最大,在研究期间观察发现,死亡风险会因此增加30%到45%;压力、酗酒、不良饮食和不良睡眠卫生,则会增加死亡风险约20%;而缺乏良好社交关係,则会让死亡风险上升约5%。

  阮宣迈说,这些习惯愈早开始培养愈好:“但即使你只是在40岁、50岁或60岁时做出微小的习惯改变,也仍是有好处的。”因为研究发现,虽然能增加的寿命会随著年龄增长而缩短,但在老年时养成健康习惯,仍可帮助延长寿命。

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