全身保护膝盖的肌肉有好几种, 臀部肌肉(glutes)和股四头肌(quads)特别重要,健身教练哲尼根(Stacey Jernigan)说,如果保护膝盖的肌肉不够强壮,或出力不平衡的话,膝盖就要付出很大的代价。
起坐姿势不对、走在不平的路面上、坐太久、上下楼梯太频繁或太快等,这些看似无关紧要的生活习惯,也会加速膝盖的耗损。下述五个日常习惯会摧毁你的膝盖,专家提醒大家务必注意。
一、超大伸屈动作。让膝关节过度“挺直”的动作一定要避免,要伸直双腿之前,切记先动膝盖上方的股四头肌,以免膝关节拉伤。
二、未利用到臀部肌肉。一般人从座位站起来的时候,不假思索很自然就直接站立,不会想到要让臀部肌肉帮忙。不动用臀部肌肉就直接站起来,会让你的膝关节承受过大的压力。哲尼根建议大家,要站起来之前,先给脚跟一点压力,“传达”信息到臀部肌肉,启动臀肌的作用,这样就可解除膝盖的压力。
三、坐太久。人坐久了,膝关节及周围组织会变很僵硬。哲尼根说,“用手表或手机设闹钟,每一个半到两小时一定要站起来走走,即使只走个两三分钟,也可以让关节、组织鬆软、滋润,保持血液畅通。”
四、膝盖-臀部不协调。要保护膝盖,最好马上就要注意膝盖和臀部的协调。哲尼根说,即使光是椅子高度不合,坐下来的角度不对,就足以增加膝关节的压力,“一定要让膝盖和臀部同高,或比臀部稍低。”这样的高度,就不会增加膝关节的压力。
五、鞋子的支撑不足。鞋子“不对脚”,不是最适合你的脚的话,全身都会遭殃。走路或光是站著,但膝盖、脚踝、两脚不协调的话,身体就要付出代价,全身骨骼、关节,特别是膝盖关节,会承受额外的压力。