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腹部是五脏六腑所居之处,肚脐周围还有任脉、带脉、冲脉等经络,因此揉腹具有很好的养生保健效果。
中国唐代名医孙思邈就曾写道:“腹宜常摩,可去百病。”
掌握4个揉腹诀窍,可以给身体带来5个好处。
揉腹的好处
1
疏肝解郁
腹部囊括了大部分消耗器官与经络穴位。
另外,中医的肝脏主疏泄气机,气机不畅时,邪气就容易滞在肝区,导致烦躁易怒、失眠多梦、头晕目眩等症状。
按揉腹侧,有利于肝经气血运行,起到疏肝解郁的效果。
2
减轻便秘
生活条件好了,脾胃却被吃喝搞坏了。
脾胃功能长期得不到调理,会引发全身问题,除了肠胃炎、胃溃疡等,还容易出现肥胖、营养不良等问题。
另外大鱼大肉,少食蔬菜的饮食习惯,导致现代人容易便秘。
而坚持揉腹,可以增加腹腔压力,促进肠胃蠕动,粪便排出,从而减轻便秘。
3
生殖保养
生殖系统与腹部比邻相居,揉腹的时候,生殖器官也会连带着受益。
腹部与生殖系统靠得比较近,在揉肚子的过程中,也能让生殖系统受益,有助于气血的生成,降低一些疾病的发生。
对于女性来说,揉腹可有利于血液循环,对子宫健康比较有利;男性则是能保护前列腺,对预防便秘和痔疮有利。
4
减脂瘦身
腹部是脂肪最易堆积的地方之一。
但长期按揉,能刺激末梢神经,可以缓解脂肪的堆积效率。
另外不同的力度按摩,使腹壁毛细血管畅通,促进脂肪消耗,从而减去腹部脂肪。
5
补肾益气
肾中元气藏于小腹,且小腹处的关元穴还有补肾固涩、补阳益气之效。
而肾是先天之本,肾气充盈,人体有更好的抵御疾病的能力。
长期揉腹可以濡养肾精,增强正气,身体不易受疾病困扰。
揉腹的正确手法
1
揉脐腹
用指腹或手掌,紧贴身体做回动按摩。
两掌相叠,以肚脐为中心,做顺时针按揉3次,再逆时针揉按3次,慢慢来,不要用力过猛。
2
推少腹
用指腹或手掌,在身体部位沿一定方向往返推移。
推少腹时,两掌从肋骨上方开始,从上到下推,掌根微微用力,反复推摩。
3
摩脘腹
用指腹或手掌,在身体部位做环形移动的按摩手法。
两掌相叠从胸口开始,向小腹摩运。
然后两掌分开,沿腹股沟向两侧摩运,再沿两肋向上,到达胸口。按照环形路径摩挲,微微发热即可。
4
揉腹侧
手指并拢,利用手掌在腹部两侧做环形移动的按摩手法。
用两手掌侧面从胸部下沿来回摩擦,注意提高速度,大约3次/秒,一直摩擦到微微发热为止。
然后,用手掌在两侧腹部顺时针按揉,慢慢推揉30次左右,感到腹部两侧温暖,再从两胁肋部的上方,斜向下推摩到肚脐下方,推摩30次左右。
揉腹虽好,但饭后半小时内不宜揉按。
其他时候,只要腹部没有不舒服的感觉,想揉随时揉。
这么一个小动作,只要坚持下去,我们同样可以揉出一个健康好身体。
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