50岁以上每天该喝多少水？ 泌尿科医生告诉你

无论多大年纪，每天都要喝到1.5至3.5升（或52至118盎司）的水。取自unsplash/Photo: engin akyurt

回想一下，你什麽时候会去喝杯水？如果只在口渴、解热、吃饭时才喝水，那麽很可能没有喝够。健康生活网站Parade采访了泌尿系统专家，说明50岁以上的人每天究竟应该喝多少水。

水的需求随著年龄增长而变化

纽约泌尿外科医生舒斯特曼（David Shusterman）说，随著年龄的增长，有几个原因会让脱水的风险增加，一是肾脏代谢多馀水分的效率会降低，身体调节液体和电解质平衡的功能也会下降。

舒斯特曼说，老年人通常有医疗问题或长期服用药物，这也会增加脱水的风险；例如利尿剂、泻药和一些血压药物可以增加尿量并导致脱水。Aeroflow泌尿科医疗顾问佛斯奈（Aleece Fosnight）表示，糖尿病药物也会提高脱水的风险。

50岁以上每天应该喝多少水？

舒斯特曼说，无论多大年纪，每天都要喝到1.5至3.5升（或52至118盎司）的水；这相当于每天要喝6.5到15杯水，即使没有感觉口渴。

两位专家都说，身体有些迹象会告诉你没有喝够水，需要注意。主要指标是尿液的颜色，尿液应该是黄色或透明，如果是深黄色或琥珀色，就代表需要喝更多水。此外，瞭解脱水的物理迹象也很重要，舒斯特曼说，脱水的症状包括口渴、口乾、疲劳、晕眩和尿液变黑。他说，严重的情况下，脱水可能导致热衰竭、中暑、甚至死亡。

为确保身体水分充足，两位专家都建议，在运动前、期间和之后要补充水分。舒斯特曼甚至提醒，即使没有运动，在任何时候都带著水瓶；这样不论在车上、约会或办事时，就可以整天保持足够水分。

佛斯奈最推荐用手机下载一个可提醒喝水的App，她说，它会让你知道什麽时候需要喝水或提醒你该喝水了。佛斯奈通常鼓励人们每小时喝四到六盎司的水，以保持一整天有足够水分。

除了喝足够的水，舒斯特曼说，吃补水食物（hydrating foods）也有帮助，尤其是含水量高的水果蔬菜；另外，避免食用脱水食物或饮料也很重要，尤其是酒精和咖啡因。

舒斯特曼说，高钠食物也会增加水合的风险。他表示，美国心脏协会建议，成年人每日钠的摄取量不要超过2300毫克；如果正在食用高钠食物，一定要增加水的摄取量。