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女生的体重120斤,需要减肥吗?
女生体重120斤,要看具体身高和体型来判断是否需要减肥。对于平时不怎么锻炼的女生来说,如果身高在160cm及以下,那么120斤的体重可能偏重了;如果身高在160cm以上,体重120斤是相对比较标准的,如果身高在170cm及以上,那么120斤的体重会比较苗条或者正常偏轻。
首先,你要知道,女生减肥不能单纯的通过节食、饿肚子,这样很容易越减越肥。想要健康的瘦下来,我们要通过适量的运动,以及合理的饮食管理,让自己健康的瘦下来。
建议,三餐要规律,饮食要多样化,摄入优质蛋白质、复合碳水化合物和优质脂肪,均衡膳食营养的同时控制卡路里摄入,每天热量摄入不低于1000大卡,不高于身体总代谢值。
午餐跟晚餐你可以这么吃:每餐一拳头主食,一拳头鱼肉或者鸡胸肉,2拳头高纤维蔬菜(白菜、西蓝花、胡萝卜、上海青、番茄、甘蓝等)。
其次,为了减缓饥饿感的出现,你可以多喝温开水,代替各种饮料。三餐之余多喝水有助于减缓饥饿感出现,提升身体的代谢循环,加速脂肪的分解。
最后,你要增加运动量,提升卡路里消耗。建议力量训练结合有氧运动,可以有效燃脂塑形。
力量训练可以从深蹲、俯卧撑、弓步蹲等复合动作入手,隔天训练一次即可,强化身体肌群,可以加强基础代谢值,打造一副易瘦体质。
有氧运动可以选择跑步、健身操、游泳、跳绳等,每天锻炼4次以上,每次不低于40分钟,以此提升活动代谢。
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