日本长寿者 每天最爱做这5分钟运动

饮食、健康的人际关係和正向的心态都是有助于长寿的因素，但如果没有运动，长寿和快乐的仙丹妙药就缺少一味。

畅销书“日本人长寿和幸福的秘密”（Ikigai: The Japanese Secret to a Long and Happy Life）作者贾西亚（Héctor García）和米拉利斯（Francesc Miralles）与日本冲绳100多位最年长者进行了访谈，当地是全世界百岁人瑞最集中的蓝色区域（blue zone，指最长寿的地区，全世界共有五个蓝区）。

该书作者研究冲绳百岁人瑞的日常生活，包括他们如何活动自己的身体。两人在书中写道，你不需要每天去健身房练一小时或跑马拉松；正如日本的百岁人瑞所呈现的那样，只需要在每天中增加运动量。

贾西亚和米拉利斯访谈的每个人都说他们都在做“广播体操”（radio taiso），这是日本流行的一种健康操，已有近百年历史。即使是住在疗养院的人，哪怕是坐在轮椅上，每天也至少会有5分钟的体操时间。

广播体操的日文拼音为“Rajio taisō”，名称来自1929年在广播中播出这套动作的指令；直到今天，日本最古老的广播电台之一NHK Radio 1仍在每天早上6:30播放广播体操。该电台的网站说，这些低强度的运动是开启一天的好方法，只需三分钟就能完成。

该书作者说，广播体操的关键目的是“促进参与者间的团结精神”。他们表示，这套体操通常是团体进行，包括学校上课前和企业开始工作前。

广播体操最具代表性的动作之一就是简单地将手臂举过头顶、画个圆圈后放下。贾西亚和米拉利斯说，这动作或许看起来很基本，但在现代生活中，许多人可能好几天都不会把手臂举超过耳朵。

瑜伽和太极拳也是日本年长者常做的运动。该书作者表示，如果不喜欢这套体操中的任何一个动作，可自由选择一个自己喜欢、能让你动起来的锻练项目。

影片来源：YouTube/JapanSocietyLondon