不是咖啡或李子汁 长期避免便秘的头号饮料是它

女性容易有便秘的困扰，虽然许多事都会引起便秘，但饮食对排便频率以及排便质地有很大的影响。网络上充斥各种宣称可帮助排便的饮料，其中名为internalshower的抖音（TikTok）用户发布的影片称，一种由奇亚籽和水混合而成的饮料可以让消化道动起来。这段影片获得超过1亿1800万次的浏览数。

许多人坚称喝了咖啡会让他们立刻产生便意，克利夫兰诊所表示，咖啡含有的物质可以提高荷尔蒙水平，刺激消化道肌肉；而喝李子汁（又称西梅汁，prune juice）或许也有帮助。

但是这些饮料不一定是最佳解决方案，健康生活网站Parade报道了肠胃科医生针对避免便秘建议的最佳饮料。

新泽西州胃肠病学家帕兹华许（Haleh Pazwash）说，水是帮助排便并长期保持消化系统顺畅的最好饮料。她说，如果把消化系统看成是所有东西都要经过的管道系统，越是通畅就越能排入下水道。

帕兹华许说，为了确保一切通畅，身体需要大量的水和纤维；如果有足够的水，但没有足够的纤维，没有太大作用；反之，如果摄取足够的纤维，但水没有喝够，一样会便秘，两者需要取得平衡。

西雅图肠胃科医生塔尼古奇（Darik Taniguchi）说，我们每天至少需要喝四杯水，吃各种富含水分的蔬果是避免脱水的好方法；80%的水合作用来自液体，20%来自食物；含水丰富的食物包括芹菜、黄瓜、草莓和西瓜。

水果和蔬菜同时富含纤维，女性每天需要21至25克纤维，男性则需要30至38克。

为保持规律排便 应避免哪些饮料？

咖啡或许会让某些人排便，但帕兹华许表示，咖啡因也会使人脱水，增加便秘的可能，而含糖苏打水也常含有咖啡因。酒精也是利尿剂，饮酒使人频繁排尿，身体排出更多液体便容易便秘。

帕兹华许说，其实只要每天也多喝水，早上一两杯咖啡和偶尔来一杯葡萄酒或啤酒并不会影响消化系统。