死亡率降低33%！为什么这个动作很重要？

根据研究显示，久坐1小时， 平均减少22分钟寿命，亦大幅提高慢性病罹患率及死亡率，对身体存有多项危害。如若想要改善久坐坏毛病，毋须花特定时间，从生活中每小时2分钟做起，就能降低其所带来的负面影响。

久坐不动的人罹患慢性病风险、死亡率高

我想多数人在工作的时候，大部分的时间应该都是坐著。这对健康的危害非常大，一定要特别留意。

 WHO曾发布一份报告指出：“『久坐不动』会引发肥胖、糖尿病、高血压、癌症等各种疾病，甚至全球每年有200万人是因此死亡。”

澳洲雪梨大学的研究显示，比起一天坐著的时间不满4个小时的人，久坐8～11个小时的人，死亡风险增加了15%。久坐11个小时以上的人，死亡风险甚至高达40%。同研究也指出，“一直窝在沙发上看电视，平均每个小时会减少22分钟的寿命。”

久坐失智风险增高，每小时运动2分钟死亡率降低33%

美国UCLA的研究也发现，坐著的时间愈长的人，大脑颞叶内侧会变薄，导致认知功能下降，阿兹海默症等失智症的风险变高。

久坐30分钟，身体的血流速度会下降70%，也就是血液变“浓稠”，造成血管容易阻塞，形成高血压和动脉硬化，提高心肌梗塞、狭心症、脑中风的风险。糖尿病的风险也会增加2.5倍，癌症风险增加21%。由此可见，“久坐不动”会大幅提升所有生活习惯病的风险及死亡率。

这些“久坐不动”带来的健康危害，就算靠运动习惯也无法消弭。也就是说，“久坐不动的人”即使保持每周运动150分钟以上的习惯，还是有很大的机率会罹患生活习惯病。久坐不动导致运动无法发挥健康功效，是相当棘手的一件事。

在WHO的运动建议当中也提到，“要进行轻度运动，避免长时间久坐。”“别长时间久坐不动”，成为健康的必要习惯。

根据美国犹他州立大学的研究，每小时运动2分钟，比经常久坐不动的人，死亡率瞬间降低33%。

其他研究也发现，坐著超过15分钟，认知能力和专注力就会开始下降，做事效率也会变差。可见久坐不动也会影响工作效率。因此，每个小时至少要站起来活动2分钟，做些像是“散步”之类的简单运动。可以的话，每15分钟站起来活动一下，还能防止工作效率变差。

日本是“全世界久坐时间最长”的国家。 先从每小时站起来活动“2分钟”开始改变吧。   

跟著做就对了！避免久坐不动的5项方法

只要在工作和日常生活中多用点心，就能避免“久坐不动”。

 1.可以站著做的工作就站著做

“看资料”、“想点子”等这一类可以站著做的事情，就尽量站著做，如此一来就能减少“久坐不动”的时间。以我来说，校稿的时候大多是“站著”，或是“在房间里边走动边校稿”，这麽做的效率特别好。 

另外像是开会或是讨论事情，也可以站著进行。有研究指出，“站立”能刺激大脑前额叶，提高专注力和工作记忆。 

2.站著休息

至少在工作空档的休息时间就别再坐著了。站著休息能防止“坐太久”，还能藉著“提高专注力”来提升接下来的工作效率。站著聊天也不错。过去大家的观念都觉得“放轻鬆坐著才是休息”，可是真正对健康有帮助，能提升工作效率的休息，至少应该要“站起来走一走”才对。

3.走走路，稍微动一动

请下属帮忙泡咖啡、做事情，联络全靠电邮。这些事情如果都自己来，都是“运动的机会”。久坐不动会让工作效率变差，如果所有事情都不拜託他人，也不靠电邮，全部自己动起来做，不但速度更快，也能藉由“运动”来转换心情。工作中找机会站起来走走路，稍微动一动，也能避免“久坐不动”。

 4.使用站立式办公桌

近年来有不少关于站立式办公桌的健康研究报告，使得站立式办公桌成为市场的新宠儿。站立式办公桌就是高度能让人站著办公的桌子，现在还有电动式的升降功能。

也有研究指出，站立式办公桌对提升工作效率没有帮助。这是理所当然的道理，因为长时间站著工作会导致“疲劳”，当然无法提升效率。 所以，应该要挑选防止“久坐”的站立式办公桌。偶尔站著工作，不论对健康还是工作效率都有帮助。 

5.电视别看太久

白天工作一直坐著，晚上回到家又继续窝在沙发上看电视，这无疑是让“久坐不动”的情况更加恶化。研究指出，看电视时间超过3个小时以上的人，死亡率是不到1小时的人的3倍。 大家看电视都是采放鬆的姿势，所以如果时间太长，同样会危害健康。所以像是电视、电玩这一类久坐不动的娱乐，都应该适可而止就好。

原本拜託别人跑腿的事情， 现在全部自己做，找机会站起来动一动吧。