每天大号才正常？医生说不见得

应该多久上一次大号？专家说，这并没有一个明确的答案，完全取决于个人。取自Pixabay/g6f28e9418_1920

每个人都会排便，粪便可以显示出整体健康的许多状况。对某些人来说，排便是每天的例行公事，但对另一些人来说，可能就不那麽容易或顺利。那麽，到底应该多久上一次大号？

专家说，这并没有一个明确的答案；简单地说，取决于个人。纽约大学朗格尼医院胃肠病学家玛莉艾卡（Anju Malieckal）接受新闻网站today.com访问时说，每个人的消化道都不一样，年龄、生活方式、饮食、压力、身体状况（例如肠躁症）和药物等因素也有很大的影响。

一天该排便几次？

排便习惯在成年期也会发生变化，克利夫兰诊所胃肠病学家克丽丝汀·李（Christine Lee）表示，随著年龄增长，新陈代谢和能动性（消化道肌肉的收缩）会减慢，粪便在结肠中停留的时间也会变长，因此便秘会变得较为频繁。

心理舒适度是另一个重要因素，Mayo诊所护士卡丝柏（Jena Casper）说，这也算是“主场优势”（home field advantage）；有些人就是不能在离开家的地方排便，例如在不同的厕所、在公司或学校，或出外旅行时。卡丝柏说，排便习惯会根据环境而改变，这很正常。

排便时间表 质量比数量重要

更多并不总是更好，克丽丝汀·李说，应该在排便时和排便后注意自己的身体，最佳线索是事后的感觉；如果感觉很好，空了、解脱了，而且没有压力或疼痛，这就是很好的现象。

她说，如果在排便后，仍然感觉有粪便残留，或感觉骨盆里有沈重感和压力，那麽很可能没有完成工作；这也被称为不完全排便或不完全排空。

专家指出，如果发现排便或习惯有任何明显变化，就应该去看医生以排除更严重的原因。卡丝柏说，大便时疼痛、便血或更频繁的腹泻等问题可能是结肠癌的迹象，结肠癌是美国第三常见的癌症。

可以多长时间不排便？

这个因人而异，有些人可以比其他人更长时间不排便。专家指出，一般来说，约三天后就该试著上一次大号。

玛莉艾卡说，在48到72小时没有排便后，如果感到腹部不适，但不是紧急状况，可以服用非处方的泻药或大便软化剂；有时像美达托（Metamucil）这样的膳食纤维粉便可有助排空结肠。卡丝柏补充说，一定要多喝水，梅汁、温热的液体或咖啡等刺激物也可以让排便变顺畅。

如何定期排便

根据约翰霍普金斯医学院的统计，全美约有400万人经常便秘，这是肠胃科医生最常见的案例。

如果想要更有规律的排便，专家建议多运动、多喝水、摄取足够的纤维。食品和药物管理局建议每天摄入28克的膳食纤维。卡丝柏说，很多人没有摄取足够的纤维，多吃水果蔬菜或服用纤维补充剂都有助于提高纤维摄入量。

专家指出，喝足够的水非常重要，而且是在一天中随时补充水分，不是等到一天结束时再灌一升水。此外，定期运动和减少压力也可有助保持规律排便。