“男靠吃 女靠睡”养生十要、十忌、十伤

　　中国民间有句俗谚：“男靠吃，女靠睡”，强调男女养生各有侧重点。此外，何谓养生的“十要、十忌、十伤、十多十少”？一起来了解一下。

　　男女养生各有侧重点

　　中医学说认为“男属阳，女属阴，动则生阳，静则生阴”，男女养生方法各有其侧重点。男人要靠“吃”来维持动的能量，积攒阳气；而女性为了养阴，要靠“睡”来维持静的状态。

　　对于男性来说，养生重点在“吃”，主要是为了养肾精，因为肾主阳气收藏，而人体的阳气来源于肾脏，肾脏是我们生命活动的原动力。因此，日常生活中，男性可以多吃一些补肾生精的食物，例如枸杞、栗子、黑芝麻、莲子、淮山药等。

　　在睡眠方面，虽然睡眠时长因人而异，但是无论男女，每天的睡眠时间最好都要维持在8小时左右。晚上的连续睡眠时间不要少于6小时，白天中午时可以再休息半小时到1小时。还要注意的一点是，睡眠应该要把握最佳的休息时间。

　　一般而言，人体休息的最好时间段是晚上10点到第二天早上6点。现今社会熬夜者众，有些人从凌晨1点睡到早上9点，虽然这样的话，时间上看是足够了，但因为没有把握好睡眠的最佳时间，导致睡眠质量也会较差。此外，女性经期时因为失血过多，不妨适当增加睡眠的时间。

　　需要强调的是，在男性养精、女性养血方面，不宜过度依赖吃以上食物，还必须坚持营养平衡和体育锻练才行。睡觉方面也应该要注意过犹不及，如果睡眠时间过长，反而不利于健康。

　　养生十要 十忌 十伤 十多十少

　　十要

　　头要常梳 面要常擦 目要常转 耳要常揉 齿要常叩

　　津要常咽 腹要常摩 腰要常动 足要常搓 性要常动

　　十忌

　　忌晨裸头 忌湿地久坐 忌汗出扇风 忌冷着汗衣 忌憋尿便

　　忌烫澡 忌蹲便 忌独脚穿裤 忌头部急转 忌熬夜不眠

　　十伤

　　久视伤眼 久行伤筋 久坐伤腰 久卧伤气 忧极伤心

　　多食伤胃 久立伤骨 遇悲伤肺 暴怒伤肝 久听伤神

　　十多十少

　　少肉多菜 少说多做 少盐多醋 少糖多果 少衣多浴

　　少酒多水 少食多嚼 少车多行 少虑多笑 少药多练