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西方国家的人大多喜欢喝咖啡,我们国家的人更喜欢喝茶,特别是绿茶。
喝咖啡,还是喝茶更有益健康?今天我们就来比较一下绿茶和咖啡中含的营养。
评价营养价值主要看其含有的营养素的种类和含量,还要比较其含的功能性成分。
绿茶和咖啡的营养素对比
两者营养素谁更胜一筹,主要看其种类和含量的多少。
根据《中国食物成分表(2009)》和美国农业部数据库,绿茶和咖啡含的基础营养成分对比如下表所示。
每100克绿茶茶叶(干)和咖啡粉基础营养成分对比:
由此可见,对比同等质量的绿茶和咖啡,咖啡的能量、碳水化合物、磷、钾、钠、镁、烟酸含量要比绿茶略高些。
但是咖啡的蛋白质、脂肪、膳食纤维、钙、铁、锌、维生素C、核黄素和硫胺素含量比绿茶的略低些。
两者可以说是平分秋色。
绿茶和咖啡的功能性成分对比
1、绿茶的功能性成分
绿茶的功能性成分主要是多酚类化合物-儿茶素。
儿茶素又叫茶单宁、儿茶酚,是茶叶中黄烷醇类物质的总称。
儿茶素具有多种生物学作用,如抗氧化作用、降低心血管疾病风险、降低肿瘤发生风险等。
每杯绿茶约含有 2 克茶叶,每克绿茶约含有 59.3 ~ 103.2 毫克儿茶素。
根据《中国居民膳食营养素参考摄入量(2013)》,当每天摄入250毫克儿茶素时,才可以观察到儿茶素的抗氧化作用。
每天摄入 400 毫克儿茶素可以降低体重、血糖、血压、血脂等心血管疾病危险因子,从而降低心血管疾病的患病风险;每天摄入 600 毫克儿茶素,可以降低男性前列腺癌的发生风险。
2、咖啡的功能性成分
咖啡中的功能性成分是多酚类化合物-绿原酸。
绿原酸具有抗氧化、清除自由基、抗炎、抗菌、抗病毒等生物活性。
人群流行病学调查和干预研究以及动物试验结果显示,绿原酸在调节糖、脂代谢,改善胰岛素抵抗,降低 2 型糖尿病和心血管疾病风险,保护神经、肝、肺、眼睛、关节等器官免受氧化和炎症损伤,保护 DNA 大分子等方面发挥着重要作用。
每 100 毫升咖啡中,约含有绿原酸 70 ~ 350 毫克。
根据《中国居民膳食营养素参考摄入量(2013)》, 每天摄入 350 ~ 500 毫克绿原酸有助于调节糖脂代谢。
值得注意的是,人们通常认为咖啡中含有咖啡因,长期摄入对身体有害。 其实不然,茶叶中也含有咖啡因。
每杯含有 2 克茶叶的绿茶,约含有 20 毫克咖啡因;每杯咖啡中约含有 2 克咖啡粉,含有 63 毫克咖啡因。
根据据欧洲食品安全研究协会,当成年人每天摄入咖啡因低于 400 毫克时,不会对身体造成伤害,因此适量的喝茶和喝咖啡不用担心咖啡因摄入过多。
综合比较,绿茶和咖啡作为东西方最受欢迎的饮品,营养价值各有千秋。
小提示:长期坚持每天喝 3 杯绿茶,或者 2 ~ 4 杯咖啡有助于身体健康。
咖啡和茶你喜欢喝哪一种呢?
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