为何中年男人发福先胖肚？劝你得做好这4件事

　　今天是世界防治肥胖日。

　　世界防治肥胖日是世界卫生组织设定的节日，定于每年5月11日，旨在提醒大家重视肥胖问题，树立健康意识，预防肥胖。

　　据调查发现，在肥胖人群中，30-39岁发胖的人最多，其次是40-49岁，欧洲最新研究数据也证实，40-45岁是男性最有可能处于肥胖的阶段。

　　而中国肥胖男性人数为4320万，大多数是中年男性，他们发胖都有一个特点，就是肥胖部位主要是肚子。

　　实际上，随着社会发展，生活压力越来越大，尤其是男性朋友有过度的社交活动、过量喝酒、较少的运动和较少睡眠质量的环境中，更容易有一个大肚子。

　　为何中年男人发福先胖肚?

　　第一、基础代谢率下降

　　人体的基础代谢率在25岁以后会缓慢下降，平均每10年下降2~5%。

　　因此，40岁时很多人的基础代谢率或许只有25岁时的80%，但若是摄入的热量与25岁时相同，就会导致热量无法在体内消耗和储存，然后造成肚子肥胖。

　　人到中年，体力就会比曾经低许多，因此活动和锻炼的减少也是中年肚子肥胖的原因之一。

　　毕竟中年人的运动量不如过去20岁或30岁的年轻人，而且这时事业繁忙，热量消耗速度不如增加的热量快，就很容易发胖。

　　第三、喝酒习惯

　　日常生活中，常常称小肚子为啤酒肚，是有原因的，有喝酒习惯的人更容易在腹部堆积脂肪。

　　酒精会阻碍脂肪转化为身体所需的能量，脂肪无路可走，只能留在皮下组织。尤其是过量喝酒的情况下，还会导致消化系统异常，使吃的食物不能完全消化，从而造成啤酒肚。

　　为什么中年男人发福先胖肚子已经从三个方面做了介绍，接下来就需要了解清楚轻松减掉啤酒肚的方法，这不管对身体健康，还是外在形象都很重要。

　　1、少乘电梯，多爬楼梯

　　上下楼梯时，要用大腿前部肌肉，因为上楼时要提起身体，下楼时要支撑身体，这具有训练腰大肌的效果，对解决肚子上的赘肉具有重要意义。

　　但需要注意爬楼梯时，上半身需要伸直，下半身运动的力量才能传递到腹部，腹肌也可以得到锻炼。

　　因此，如果办公室或家里的楼层不高，从今天起可以走楼梯。

　　2、保证睡眠质量合理

　　医学教授认为，中年人肚子肥胖有很多原因，睡眠质量不好就是其中一个重要原因。

　　毕竟在社会高速运转的信息时代，中年人受到生活和工作的两层压力，就会有失眠表现，因此中年人一定要确保睡眠质量稳定，可以通过睡眠听音乐、看书、喝一杯牛奶来促进睡眠。

　　3、饮食习惯

　　中年人的饮食应该有规律，尽量选择健康、低热量的食物，如蔬菜、水果、瘦肉、鱼类等，同时也要控制食物的摄入量，少吃高热量、高脂肪的食物。

　　4、运动锻炼

　　中年人可以选择适量的运动，如慢跑、游泳、瑜伽等，有助于促进身体新陈代谢，增强身体肌肉和心肺功能。同时也要注意运动的强度和时间，避免过度运动造成身体损伤。

　　中年人的生活压力较大，因此需要学会减压，如进行冥想、深呼吸、放松身体等活动，有助于缓解身体和心理的压力。

　　如果存在有肥胖问题，应该及时咨询医生，接受专业的医学建议和治疗。

　　总之，中年发福是很多人都会遇到的问题，但是我们可以通过健康的生活方式、适量的运动和规律的饮食来预防中年发福。同时也要注意保持身体健康，定期进行体检和接受医学建议。