戒烟方法很多 还是这个办法有效还不难受

　　一千个读者中有一千个哈姆雷特，对于烟，每一个烟民也都有自己的认识，他们不知道抽烟的种种危害吗?知道，甚至比谁都清楚。他们想戒烟吗?大部分人还是认可戒烟可以让人健康这样的宣传语的，但为什么不戒，这是一个问题。

　　必须承认，戒烟真的很难!

　　戒烟真的很难，有人调侃说，千万不要和戒烟成功的人做朋友，因为他们足够的狠!戒烟很难，我们不得不承认这个事实，我身边就有数不胜数的现实例子，他们通过各种办法尝试戒烟，但真正成功的少之又少。据说啥也不靠，单靠自己意志戒烟成功的只占到10%，有研究说甚至是小于7%。有数据显示中国现在有吸烟者3亿多人，几乎是全球吸烟人数的三分之一，第一次吸烟的年龄也在逐年下降。在这样一个大环境下去戒烟，需要的不仅是生理上的克制，更多的是心理上的考验。

　　戒烟真的很难，我们不能小瞧尼古丁成瘾的威力，尼古丁是脂溶性的，在被吸入肺部之后很快就可以经过血液透过血脑屏障到达中枢神经并产生生物效应，尼古丁会激活大脑中的尼古丁酰胆碱受体促进多巴胺的释放，这样的感觉是愉悦的，这个愉悦的过程会持续2~3个小时(也叫半衰期)。一旦成瘾，想要摆脱很难，因为半衰期过后，很快就会在生理上出现失眠、口干、注意力不集中、头晕、手抖等等一系列的症状。这种症状是持续的，停止抽烟2周到4周时最为严重!

　　戒烟，找对方法很重要!

　　刚才说了，戒烟不管是从心理上还是生理上，都是需要独自面临的巨大考验，如何有效戒烟找对方法很重要：

　　首先从简单的开始做起，在生理上摆脱尼古丁的依赖，这个办法有很多，比如说可以使用药物辅助治疗，通常的办法就是尼古丁替代法、伐尼克兰以及安非他酮。当然因为涉及用药，需要到正规的医疗机构就诊，现在很多大三甲医院都有戒烟门诊，他们会给予很好的帮助，据说通过药物戒烟的成功率是27%远远高出凭意志戒烟的7%，最为关键的是药物戒烟的痛苦要小得多，原理应该和止痛药差不多。

　　注意，不要使用电子烟戒烟，虽说它的危害要小一点，但是依旧会产生有害的烟雾，最为关键的是，电子烟戒烟在最难的心理摆脱上并没有发挥什么作用，至少可以说戒烟意志还是不够坚决，复吸的可能性很大。

　　再说较为困难的心理摆脱，刚才我们说了中国是抽烟打过，在中国还有一个很好的“传统”，不求人不应酬就好像办不成事，求人办事少不了烟酒，很多环境都好像是为抽烟准备的。这就尴尬了，因此，家人朋友的帮助显得尤为重要，让他们做监督，从精神意志上掐灭抽烟的念头。

　　为戒烟的朋友支招

　　跑步，在跑步圈有一位大咖，巴特亚索，他就是通过跑步成功戒毒、戒烟、戒酒......让他成为亚索800之父!跑步过程中身体产生的内啡肽可以像尼古丁一样满足我们的需求，在中枢神经和尼古丁竞争，消除紧张的情绪。曾有人跟踪随访了2560例长跑锻炼者，有87%的人彻底戒除了烟瘾且疗效巩固。

　　《心理健康与体育运动》上发表过一篇调查报告，类似于跑步这样的耐力锻炼能够加速一氧化碳的代谢，减少人体对尼古丁的依赖。所以，如果烟瘾来了，不要犹豫，跑起来吧。另外，跑步还可以有效避免因为戒烟后食欲增加而带来的肥胖问题呢。