不必花大钱医美 5招让你延缓老化更年轻

许多人年年花大钱上医美诊所“修修脸”，就为了让脸蛋维持年轻线条。然而不论是肉毒杆菌、注入填充物或直接挨刀，都是所费不赀的“遮龄”手段，况且也有副作用与一定风险存在。英国一名家庭医生分享5种不必挨刀整容就能有效保持外貌年轻的祕诀，其中还有不花一毛钱的好招。

《每日邮报》报道，英国中部城市莱斯特（Leicester）开业全科医生墨拉（Asiya Maula）说，接受整容外科手术有一定风险与副作用，例如感染、疼痛、留下疤痕。她把自身使用的5种延缓老化的好方法分享给大家，不仅有效也可免于承受副作用，还能省下不少开销：

◆脸部瑜珈：瑜珈有助于放鬆，也能锻鍊肌肉、促进血液流动。针对脸部设计的瑜珈动作另可收回春之效。墨拉医生说，运动脸部各处肌肉可让脸蛋线条更紧实饱满，因为脸部瑜珈会刺激脸部血液循环，这有助于产生能支撑皮肤与组织的胶原蛋白。

专家建议，初次体验此法者，每天可做2次脸部瑜珈，早上醒来、晚上睡前各一次，每次仅需5分钟。首先要快速暖身，像打呵欠一样张开下巴，在不抬头的情况下让眼睛往上看向天花板，维持10秒钟，重複几次即可。接著，选择3到4种脸部瑜珈姿势，每一种维持30秒。

◆高压氧治疗：墨拉指出，这也是一种让肌肤回春的法子。平时呼吸的空气，氧气只佔20%，高压氧治疗（HBOT）则是让人躺在舱室吸收纯氧。纯氧可促进胶原蛋白增生，藉此减少细纹与皱纹。

除了美容效果，此法也能提升专注力与记忆力，并促进循环以收淡斑、改善皮肤鬆弛与皱纹的情况，对于胶原蛋白结构、细胞损伤也会有不错的效果，让肌肤更有弹性。也就是说，年轻外貌可透过高压氧维持更久。

◆晒晒太阳：晴天让人心情愉悦，不过阳光其实也有助于远离皱纹，因为晒太阳能让人体自然生成维生素D，这是维持骨骼、牙齿、肌肉健康的要素。维生素D对于免疫系统、减少发炎也扮演要角，藉此延缓老化过程。

墨拉说，阳光还有助于抒解压力，压力与老化症状有关，例如高血压、心脏疾病、认知衰退。不过，千万别忽略防晒，过度暴露于紫外线之中会损害皮肤细胞的DNA而增加皮肤癌发生率，或导致皮肤提早老化。

◆脸部针灸：源于中国传统医学的针灸，近年逐渐为西方人接受，甚至成为取代注射填充物的热门美容法。针灸用的针很细，插入皮肤之后会造成微小的创伤，触发纤维母细胞在创伤部位以胶原蛋白产生修复作用。这种方法可让鬆弛的肌肉紧实、拉提，变得比较饱满。

墨拉说，一开始做至少6次疗程，就能感受到回春效果。

◆睡眠充足：美容觉是让自己保持年轻外貌的关键。暂时出现的黑眼圈、肿胀的眼皮、苍白的气色，都是睡眠不足的典型症状，已有多项研究指出，睡眠不足会让人显老。

2013年美国一项研究检查60名年龄30岁至50岁的女性，受测者若是睡眠不足，更容易产生细纹，肤色也不均匀。2017年刊载于《皇家学会开放科学》（Royal Society Open Science）的睡眠实验报告指出，晚上睡不好，隔天早上起来以后，个人魅力会有所减损。

除了关乎容貌，2015年美国加州大学的一项研究显示，睡眠不足也会让身体的细胞更快老化。