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如果想让身体更加健康,很多人会学习一些正确的坐姿或者 调整站姿,可是却都不知道盘腿坐,对身体健康也是 大有裨益。
在瑜伽练习中,盘腿坐是最基本的动作,目的是使得我们的 大腿胫骨打开,保持在同一个姿势几分钟后,血液就不会再快速流 到下半身了。
也就是,我们血液循环的路径变短,而且短了一半以上。这对 改善上半身的血循很有帮助,有的人在盘坐一阵后,上半身会 微微发热,就是因为这个原因。
除此之外,盘腿坐对我们的大脑供血、 加速腿部血液流动以及解压等,也能起到辅助作用!
消除精神压力和烦恼
而在日本,许多地方也流行着年轻女性做"一日尼姑"的风潮,到一家寺庙盘腿打坐,斋戒清心,也可使得工作的压力和烦恼 得以缓解。
加速腿部血液流动
经常练习盘腿,还可以锻炼 腿部、腰部力量。双盘的姿势其实脚踝压住了大腿内侧的大动脉,为了打通动脉,心脏会加大力量泵血,因而能打通腿部血脉。
促进大脑供血
在打通腿部血脉前,由于双腿动脉不过血,因此全身血液都集中在上半身,而此时心脏又在加大供血力量,因此,五脏六腑会得到 大量的供血,迅速 改善脏腑机能,并 促进大脑供血。
动作要领
① 坐在瑜伽垫上,右脚放在左腿下,左脚放在右腿下;
② 保持 头、颈和躯干都 基本在一条直线上;
③ 情绪保持平和, 匀速呼吸即可 。
万事过之不及,长时间盘腿坐也会容易导致血液不通畅,使 两腿发麻。所以大家可以双脚 交替盘坐,每次练习完,配合 走动个10分钟最佳!
盘腿讲究 循序渐进,如果一开始盘不上去,千万 不要硬练,可以从短短的 几分钟开始,每天试着多坚持一会,慢慢地,身体就会 越来越柔韧。
但需要注意的是,盘腿最长时间不要超过 30分钟!
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