|
狂饮水食菜仍便秘?有医生指,不停吃高纤菜依然无法解决便秘问题,可能需要油脂配合,才有效通便滑肠!医生引述研究指出,有1种油好处多,可预防心脏病,并有2种摄取方法,其中1种食法软化粪便效果更佳,通便事半功倍!
饮水食菜仍便秘 可能是缺乏油脂
大肠直肠外科医生陈威佑在其facebook专页指,曾遇过不少人靠吃菜纾缓便秘,但吃了一段时间问题仍在,遂而向他求助。陈医生指,进食高纤蔬菜,的确有助形成粪便,并帮助肠胃蠕动。不过,单吃膳食纤维丰富的蔬菜,仍不足以令粪便顺利排出,还需要适量油脂。
为何油脂有助缓解便秘?陈威佑医生解释,因为在粪便形成的过程中,需要大肠肌肉出力,以蠕动方式将粪便挤压到直肠。补充油脂后,有以下2大作用:
摄取油脂时,有一部份油脂会被小肠吸收,未被吸收的油脂则会在肠道内形成天然肠壁润滑剂,有助增加水分的吸收,并软化粪便。
摄取适量的油脂还能在肠道与粪便上形成一层防水膜,有助于大肠顺利推动粪便。
【同场加映】3大便秘原因:
食1种油快速通便如泻药 医生教最佳食法
1种食油有助通便滑肠,好处不少。陈威佑医生引述国际期刊《肾脏营养杂志》(Journal of Renal Nutrition)的研究指,橄榄油的效果如同矿物油泻剂,有助润滑肠道并促进蠕动。此外,橄榄油是地中海饮食中常用的食材之一,对心脏健康和体重控制等方面有益。陈医生列出2种摄取橄榄油的方法:
解决便秘 橄榄油好处及最佳食法
1. 橄榄油可作酱料食用
橄榄油具有独特的香气,可以沾麵包吃,或是拌生菜沙律、烹饪时加入橄榄油炒菜,都可以品嚐到橄榄油最原本的香气与美味,并为身体带来润肠通便的效果。
2. 橄榄油可直接饮用
日经健康出版社在《最新健康食用油全图解》中提到,相比吃橄榄油料理,直接喝橄榄油的消化与吸收速度较快。
若有严重便秘问题的话,建议直接饮用1至2匙的橄榄油,其软化粪便和增加排便顺畅度的效果会更明显。
不过,陈威佑医生提醒,若摄取过量油脂则会增加肠胃消化负担。故此,预防便秘的同时也要注意油脂的摄取量,才可保持肠道健康。
延伸阅读:吃蔬果后仍便秘的4大原因
营养师高敏敏指出,若已经进食很多高纤维蔬果,但仍未能解决便秘问题,可能是以下4大原因引致:
当前新闻共有0条评论 | 分享到: |
|
||||||||||
评论前需要先 登录 或者 注册 哦 |
|
24小时新闻排行榜 | 更多>> |
|
1 | 信号越来越危险 天真的要塌了 |
2 | 改变世界版图!习普重磅交易曝光 |
3 | 撒贝宁宠了7年的加拿大老婆 真面目被揭穿 |
4 | 朱令案现转机 中共最高检罕见受理 |
5 | 情报显示 朝鲜正准备在中国等地发动恐怖袭 |
|
48小时新闻排行榜 | 更多>> |
|
1 | 信号越来越危险 天真的要塌了 |
2 | 改变世界版图!习普重磅交易曝光 |
3 | 后果难料:上海、深圳出现的四大怪象 |
4 | 撒贝宁宠了7年的加拿大老婆 真面目被揭穿 |
5 | 遭断然拒绝!华为和中兴再传噩耗 |
6 | 太子党绝地反击 血雨腥风即将上演? |
7 | 一直在做最坏准备 所有人都被习骗了? |
8 | 中国最高人民法院释新规:有钱能买自由了? |
9 | 中国第一大忽悠 这下要完蛋了 |
10 | 朱令案现转机 中共最高检罕见受理 |
|
热门专题 |
|
|
一周博客排行 | 更多>> |
1 | 牵 | 曾华 |
2 | 灭掉胡锦涛团派 邓江习一脉相 | 胡亥 |
3 | 冥冥善恶终有报——回顾世纪审 | 流岛 |
4 | 吕洪来:中共二十届三中全会的 | 老陆 |
5 | “都是我的好学生!” | Winston Sm |
6 | 三峡风光 | 闲士9264 |
7 | 1944年,飞虎队员拍摄的彩色昆 | 弓长贝占郎 |
8 | 误入美帝歧途的海华有救了/人 | 体育老师 |
9 | Woo!990万! | Winston Sm |
10 | 突破“茧房”还是自我“觉醒” | 寂静之声 |
|
一周博文回复排行榜 | 更多>> |