谷雨无“湿”一身轻

　　谷雨，是二十四节气的第6个节气，也是春季的最后一个节气。

　　谷雨取自“雨生百谷”之意，此时降水明显增加，田中的秧苗初插、作物新种，最需要雨水的滋润，降雨量充足而及时，谷类作物能茁壮成长。

　　面对气候相对闷热、潮湿的谷雨时节，必须提防“湿邪”侵袭，伤及脾胃。而我们只有除去身体内的湿气，才能拥有健康的身体。

　　判断有无“湿”气看舌头

　　如果感到身体不爽快，如何判断是不是因“湿气重”引起?河南中医药大学方剂教研室主任龙旭阳表示，主要看舌头。

　　“正常的舌头应该呈淡粉颜色，表面清爽干净，不肥厚。而湿气重的人，消化不良，水湿上泛，就会出现舌头厚腻，舌体肥大，有齿痕。”龙旭阳介绍，在人体不同的部位，会有“湿气重”的不同临床表现，也有不同的叫法。

　　龙旭阳解释，湿气所在部位不同，出现的症状也略有差异：

　　• 如果湿气重在头部，可出现头昏蒙不清或头重如裹了毛巾一样，头脑不清爽或有耳鸣，注意力不集中，记忆力下降等，这叫痰湿蒙窍;

　　• 如果在咽喉，可出现咽中如有物阻，像异物卡在喉咙一样，咳也咳不出来，咽又咽不下去，咽喉不利，像是慢性咽炎一样的感觉，这叫梅核气;

　　• 如果在胸中或肺中，可出现咳嗽、咳痰、胸闷甚至呼吸困难，或者胸痛，这叫痰湿蕴肺或胸痹;

　　• 如果在脾胃或胃肠，就会出现胃部胀满，不欲饮食，流口水，或者烧心泛酸，口臭，或大便稀溏、黏滞，排出不畅、排出不爽，这叫湿困脾胃。

　　三个不良习惯让湿气找上门

　　“湿气重可能是由于不良生活习惯、不良饮食习惯等原因导致的。”龙旭阳说，现在许多年轻人湿气重的诱因主要和生活习惯有关。

　　龙旭阳说，青年人有熬夜的习惯，长期熬夜对身体肯定是无益的。过度熬夜，睡眠过晚，就会损伤阳气，阳气一虚，不能温化水液，就会导致水湿内停。所以那些身体湿气过重、整天没精打采的人，首先一定要调整好个人作息来促进健康，只有做到规律作息，早睡早起，身体才能持续健康。

　　“水液的运行、输布，是要靠气的运动来推动的。长期不运动或运动过少，就会导致气虚或气滞，气不布散津液，就会停留在某一局部，聚而成湿。”龙旭阳说。

　　长期缺乏运动会使体内的水分不断堆积，无法及时排出身体，湿气越积越多，容易出现身体沉重、四肢无力等湿气大的表现。

　　在平日闲暇之余不妨多运动运动，如跑步、健走、游泳等，可促进身体器官协调运作，加速湿气的排出。

　　“饮食不节、寒暖失调，就会损伤脾，脾虚就不能运化水液也会导致水湿内停。饮食过饱或无规律会损伤脾胃;过食油腻、甜食本身就会导致湿盛;过食寒凉如冰镇啤酒、冰激凌、冷饮等都会导致脾阳虚，也会导致水湿内停。”

　　龙旭阳指出了湿气重和饮食结构也有很大关系，如果日常生活中喜欢吃一些辛辣刺激、油腻、过咸、太甜等肥甘厚味食物，会影响到肠胃功能，导致机体中的水分无法正常代谢出去，长此以往，体内湿气不断加重，就会出现疲乏、免疫力下降等症状。

　　菜场里的祛湿小妙招

　　白扁豆、苡仁、山药、莲子以及芡实，可以任选三种，每种25克，搭配大米或者小米等煮粥喝。

　　龙旭阳说，这样的操作方法很简单，都是菜市场里常见的食材，一家人都能吃，可以健脾化湿，并且可以清心安神。

　　龙旭阳解释，莲子不仅可以健脾补肾化湿，还可以清心除烦，特别是针对中老年人睡眠不好时，也可以有辅助作用。

　　“苡仁主要是清热祛湿，性质偏寒凉，如果你是寒湿，就不合适。”龙旭阳提醒食疗祛湿时，需要根据食材的属性进行调整，可以将苡仁进行炒制，去掉寒凉之性再煎煮就可以治疗寒湿。

　　除了大家熟知的红豆、苡仁等常见的祛湿食材，龙旭阳还介绍了一些祛湿利尿的蔬菜。“茵陈也可以清利祛湿，但主要针对湿热，其性质偏寒凉，不要长时间食用。”龙旭阳说。

　　谷雨是春季的最后一个节气，马上进入夏季，天气将逐渐炎热起来，龙旭阳介绍了一些夏季水果属性。

　　“我们常见的榴莲、芒果、车厘子、樱桃、荔枝，还有桂圆都属于温性，如果你本来就有湿热，这些水果尽量不要吃。”

　　龙旭阳表示，西瓜、香瓜、橙子、柑橘、草莓等性质一般偏凉，寒湿的人群尽量少吃。