总忍不住看手机？专家：3招摆脱手机强迫症

公司群组“叮！”长辈敲你“叮！”外送到了“又叮！”自从智能型手机与各种通信软件问世以来，“叮叮叮叮叮！”充斥于生活中。澳洲迪肯大学健康学部心理学院副教授莎伦荷伍德（Sharon Horwood）表示，一般人每天察看手机消息平均约85次，不少人一听到通知声或一有空就忍不住马上滑手机查看消息，导致工作效率低下，甚至危及交通安全。想要改善此状况，可利用3个小技巧来找回大脑的专注力。

专家吁省思：真的有这么重要的事情吗？

一两次的通知声影响还不大，但当纵观全局时，这些通知声累计起来就很可观。一般人每天察看手机消息约85次，平均每15分钟就会察看手机1次。换句话说，每隔15分钟，人的注意力就会从原本正在做的事情上移开。问题是，人被手机影响后，又需要几分钟才能再度完全集中注意力。

如果人正在看电视，那么分心一下并无大碍。但是如果正在开车、努力念书、工作或与亲人共度时光，就会导致一些严重的问题。

忍不住看手机的冲动 比你以为的还要大

手机通知声干扰分为“外来干扰”和“内部干扰”两种。“外来干扰”是手机发出叮叮声，也就是外部事物引起的干扰。当人听到通知声或电话声响起时，宛如在游乐场听到扑克机台的声音，会感到兴奋。

那把手机设成静音就好了吧？其实不然，还有另一种干扰来源，也就是“内部干扰”。你是否常遇到正在处理工作时，注意力却转移到手机？忍不住想拿起来看看通信软件是否有消息、网络上发生什么最新事件？在这种情况下，人会期待每次看手机都能有所收获，而不是被动等待消息声通知才看手机。而且，忍不住察看手机的冲动比你想像的还要强大，例如你只是在阅读这篇文章，就会感觉到……“我想看一下手机有没有消息”

注意力被通知声打断 工作学习效率下降

注意力中断对大脑认知和健康福祉有何影响？荷伍德说明，越来越多的证据显示，发送手机消息与工作和学习效率下降、注意力不集中以及注意力分散有关联。

注意力一旦分散或是频繁切换，大脑就需要更努力处理这些状况。一项关于人类脑电波的研究发现，相较于智能型手机轻度用户，重度用户对于发送消息更加敏感。当听到消息声后，重度用户要恢复工作注意力比起轻度用户明显更差。尽管通知声同时打断了两组受试者的注意力，但重度用户需要更长的时间才能重新集中注意力。

此外，消息声频繁响起，会让人产生“不得不回消息”的压力；还有注意力频繁被手机打断，也与“怕没看到消息”的增加有关。若你回复消息时会分心，那么只要晚点回消息就会感到罪恶感或沮丧。

有研究证明，手机用户若以“没建设性”的方式使用手机的时间越长，对于自己幸福感的评价就越低，意味着人越难以感到快乐。

如何停止频繁察看手机？专家传授3招

把手机调成静音只是治标不治本，真正需要改变的是自己的行为，尤其是对于频繁查看手机消息的重度用户。当然这很难，例如减肥、健身或戒烟，需要多次尝试才能看到有效的变化。专家建议首先关闭所有不必要的通知。如果想减少自己察看手机的次数，可以尝试以下方法：

1.由于手机通知声会让人无法入睡，而且会在整个晚上将人反复从必须的睡眠中吵醒。因此建议在卧室以外的地方将手机充电过夜。

2.当你想要拿起手机查看消息的时候，先问自己是真的有必要确认，抑或只是注意力又被分散了？

3.尝试使用“番茄工作法”来专心工作，也就是将时间分成25分钟与5分钟。前25分钟全神贯注做事，后5分钟则可休息一下滑个手机。若你属于频繁察看手机消息的人，成功挑战这个任务需要一段时间。但只要逐渐增加专心工作的时间，就有助于找回专注力。