运动越剧烈，对心血管越好？中老年人别太过量

　　老人王爷爷和李奶奶正在公园里散步，突然他们开始争论运动对心血管的影响。

　　王爷爷说：“我每天都会去公园慢跑，感觉身体比以前更健康了。”

　　李奶奶却建议：“你应该快点跑，多点跑，剧烈运动对你的心血管才好呢。”

　　王爷爷想了一下，说道：“其实，运动对于心血管健康是有好处的，但是运动强度的确需要控制。我记得之前看过一篇研究，它指出高强度的运动确实会对心血管造成不利影响。”

　　李奶奶听了之后，很惊讶：“高强度运动对心血管不好?我一直以为只要多运动就好了。”

　　高强度运动是不是对心血管更好呢?其实类似的研究一直都有。

　　一、过度运动对心血管健康更好?

　　有篇文献就给了我们一些思路。

　　这篇文章发表在2016年的Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports上。通过观察长跑运动员进行马拉松比赛后心血管疲劳的发生情况，以了解过度运动对心血管健康的影响。

　　在比赛前、比赛后以及比赛后24小时，研究者对运动员的心血管指标进行了测量和分析。

　　心血管指标包括：心率、心电图、血液生化指标以及超声心动图等。

　　研究结果表明，在参加马拉松比赛后，运动员的心血管疲劳症状明显增加。

　　具体来说，心率变异性降低，心肌酶水平升高，左心室功能下降，且心室内径增加。

　　这些指标都表明了运动员的心血管系统受到了过度运动的影响。

　　结论方面，作者指出，马拉松比赛等长时间、高强度的运动可能会引起心血管疲劳。

　　虽然这种疲劳状况一般会在24小时内得到恢复，但如果经常进行这样的运动，长期受到心血管系统的影响，可能会导致心血管疾病的发生。

　　因此，作者建议长跑爱好者应该在参加长跑训练之前进行全面的健康检查，确保自己的身体状况适合进行这种高强度运动，并且要注意运动量的控制，以免对心血管系统造成过大的负担。

　　总之，这篇研究结果表明过度运动对心血管健康可能会造成影响。

　　尽管这项研究仅涉及少数的参与者，但是其发现提醒了我们应该注意长期过度运动可能会对身体健康造成的潜在风险。

　　二、积极运动老年人身体健康有何意义?

　　积极运动对老年人身体健康具有很大的意义，它可以减少患疾病的风险，提高生活质量，延缓老化进程等。以下是一些具体的数据和出处：

　　老年人进行适量的运动，可以减少患心血管疾病的风险。一项研究表明，每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，可以减少心血管疾病的风险，降低心血管病死亡率。

　　运动可以提高老年人的肌肉力量和骨密度，降低骨质疏松的风险。一项研究表明，每周进行至少两次有氧运动和两次肌肉锻炼，可以提高老年人的肌肉力量和骨密度，降低骨质疏松的风险。

　　运动可以提高老年人的免疫力。一项研究表明，每周进行适量的运动可以提高老年人的免疫力，降低感染的风险。

　　综上所述，适量的运动对于老年人身体健康具有重要意义。

　　三、如何确定运动量?

　　中老年人的运动量要根据个体的身体状况和健康状况来确定，参考2018年美国运动医学学院(ACSM)的指南。该指南是基于大量的研究和专家意见制定的，旨在为中老年人提供正确、安全和有效的运动建议。

　　以下是一些具体建议：

　　每周至少进行150分钟的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，建议分为5-7天进行，每次至少持续30分钟。

　　中老年人还可以每周进行2-3次力量训练，包括举重、弹力带练习等。

　　运动强度应该根据个体的最大心率来计算，建议以60-80%的最大心率为宜。

　　如果个体没有进行有氧运动的习惯，可以从慢步行、瑜伽等低强度运动开始逐渐增加运动量。

　　可以采用“谈话测试法”来确定运动强度是否适宜，即在运动时，还能够与人交流谈话而不感到呼吸困难。

　　参考文献：

　　Garber CE, Blissmer B, Deschenes MR, et al. American College of Sports Medicine position stand. Quantity and quality of exercise for developing and maintaining cardiorespiratory, musculoskeletal, and neuromotor fitness in apparently healthy adults: guidance for prescribing exercise. Med Sci Sports Exerc. 2011;43(7):1334-59.