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研究两性关係50年的心理学博士葛瑞芬(Jessica Griffin)和性科学家舒瓦兹(Pepper Schwartz)发现,夫妻相处再怎麽小心翼翼,最终走上失败的原因多半归因于沟通不良。
葛瑞芬指出,根据她研究的4万对夫妻关係,有四种错误的沟通模式最具杀伤力:
1. 轻视:表现出不尊重对方的态度(例如:直呼其名、翻白眼、言语奚落);
2. 苛责:攻击对方的人格特质;
3. 自我防卫:以藉口或反控对方来逃避批评;
4. 闪躲:故意忽略、转移焦点或装忙来逃避沟通。
轻视比批评或指责更糟,通常是某一方认为自己更聪明、更有道德,或是比对方更好;而接收到此信息的伴侣则会认为自己没有价值、不被爱。举例来说,经常打断对方,便是一种不尊重的表现;会变成轻视,在于打断对方并不是因为她(他)话太多,纯粹只是不感兴趣或是觉得不重要。
最明显的就是,当某一方脱口说出:“他(她)说的全是废话,说再多也挽救不了他(她)的人生。”当这种情形越来越常发生时,甚至不自觉便流露出时,任何关係、即使不是婚姻也会陷入危机。
轻视如何毁掉夫妻关係
葛瑞芬表示,轻视让伴侣之间感觉对方不再支持自己;两人不是一起面对问题,而是站在对立面,不知道自己何时会被攻击或中伤。
这种感觉主要来自彼此都站在自己这边,虽然有时这也没有甚麽错,但问题是他们是站在自己这边来彼此对抗,企图抬高自己来打击对方。
轻视对方不仅有损夫妻关係,对自己的健康也有不利影响。人类需要合作才能生存,轻视别人只会切断、威胁到与他人的连结。研究显示,经常瞧不起别人的人罹患癌症、心脏病和感冒、流感等疾病的机率较高。
轻视让伴侣之间感觉对方不再支持自己;两人不是一起面对问题,而是站在对立面,不知道...
轻视让伴侣之间感觉对方不再支持自己;两人不是一起面对问题,而是站在对立面,不知道自己何时会被攻击或中伤。Getty Images
如何改善轻视的毛病
1.辨识与分享负面情绪
舒瓦兹说,当我们不知如何说出负面感受时,会让自己与他人疏远,例如说:“我不敢相信你竟取消我们的约会去和朋友见面,你真是个浑蛋,从来不顾及我的感受。”
避免落入轻视的错误沟通模式,可尝试下列方式取代:
.陈述你的感受:“我很生气并感到悲哀,因为我一直期待能和你共处。”
.加上要求:“在改变计划前,你可以先和我讨论,希望这种事以后不会再发生。”
.让对方参与对话:“你认为我们做得到吗 ?”
2.养成感恩的习惯
表达感恩,可以有助于发现伴侣的优点、而不是缺点。理想的情况是,彼此正面的言语和态度可以超越负面的,最好的比例是正面5:负面1。
用一星期时间来观察彼此的沟通模式,你们多常爆发负面的互动(例如唠叨、指责、无视、翻白眼)和正面的互动(例如讚美、互补、为对方做点事)。接下来一个星期,和伴侣用上述5:1的方式互动,看看是否有些改变。
舒瓦兹建议,彼此不妨列出对方的20个优点,大声唸出来,并要求自己日后继续补上更多。
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