2022年平均睡眠时长7.4 你拖后腿了吗?

　　2023年3月21日是第23个世界睡眠日，今年世界睡眠日的中国主题是：“良好睡眠，健康之源”。

　　日前，一份由中国社科院社会学研究所等机构发布的《中国睡眠研究报告2023》显示，中国47.55%的人每晚平均睡眠时长不足8小时，16.79%的民众每晚平均睡眠时长不足7小时。

　　此外，从入睡时间来看，2022年中国居民入睡时间集中在23时到凌晨1时，较2021年入睡时间推迟了1小时，晚睡、浅睡为常态，整体睡眠质量仍有待改善。

　　2022年中国民众平均睡眠时长为7.40小时

　　《报告》数据源于2022年中国社会心态调查，样本涉及30个省(自治区、直辖市)的18至70周岁居民。

　　报告指出，2022年中国民众每晚平均睡眠时长为7.40小时，民众睡眠时长依然有待增加。

　　受访者睡眠质量自评均值为3.11，大部分受访者的睡眠质量自评为“尚好”或“非常好”(占比为89.60%)，有22.60%的受访者睡眠质量自评为“非常好”，有10.40%的受访者睡眠质量自评为“不好”或“非常差”。

　　从本调查结果来看，2022年民众失眠总分为1.72，低于2021年的1.74，表明民众的失眠情况有所缓解;对失眠持有无所谓态度(14.5%)的比例较2021年(9.7%)均有所上升，这表明民众越来越不认为“失眠是一个问题”，进而对自己的睡眠监测意识程度降低，或反映出民众越来越不重视自己的睡眠质量。

　　值得注意的是，研究生及以上学历群体的睡眠时长偏短、睡眠质量自评偏低，其中有25.71%的受访者睡眠质量自评为“不好”。

　　学生群体睡眠时长最长，中老年人睡眠质量相对较低

　　报告发现，睡眠时间最长的是学生群体，为7.74小时，其次分别是普通白领、专业技术人员、管理层人员和不工作群体，分别为7.43小时、7.41小时、7.37小时和7.36小时，最低的为蓝领工人，为7.35小时。

　　学生群体的睡眠质量自评最高，为3.42，其次是管理层人员、普通白领、专业技术人员以及蓝领工人，分别为3.15、3.13、3.12和3.07，睡眠质量自评最差的是不工作群体，为3.05。

　　除了学生群体外，各职业群体之间的睡眠时长和睡眠质量自评没有显著的统计学差异。工作职位越高睡眠时长越短，高层管理者的睡眠时长比被管理者和自由职业者短。此外，被管理者、自由职业者的睡眠质量自评均好于高层管理者。

　　另外，Z世代青年(1995-2009年出生)总体上近一个月夜晚的实际睡眠时长平均值为7.68小时，Z世代群体睡眠质量自评显著好于其他世代群体。

　　随着年龄的增长，民众睡眠时长和睡眠质量呈下降趋势。30岁以下人群，约6成以上睡眠时长在8小时及以上，约8成以上民众的睡眠质量自评“尚好”或“非常好;30岁至49岁民众的睡眠时长明显下降，拥有高质量睡眠的占比则逐渐压缩;50岁以上民众，半数以上睡眠不足8小时，睡眠质量自评“不好”或“非常差”的占比较高，60岁以上老年人的睡眠质量自评最低。

　　生活压力影响睡眠质量

　　运动健身对睡眠有改善

　　报告显示，自己或家庭收入和工作或学业压力对主观睡眠质量好坏的预测性显著。

　　其中，自己或家庭收入的压力每增加1个单位，主观睡眠质量好的可能性便会降低11.4%;工作或学业压力每增加1个单位，主观睡眠质量好的可能性便会降低15.8%;而其他生活压力对主观睡眠质量的预测性并不显著。

　　值得注意的是，本次调查显示，59.80%的运动健身人群在健身后睡眠更安稳，56.22%的运动健身人群在健身后入睡时间减少了，可以更快入睡，仅有6.34%的运动健身人群在运动健身后对睡眠没有太大影响，运动健身对于睡眠具有良好的改善效果。

　　四个指标评价睡眠质量

　　近年来，国际上越来越多的研究显示，睡眠质量与心血管疾病、阿尔茨海默病等诸多老年疾病的发病率高度相关。良好的睡眠质量也成为精神健康和身体健康的重要保证。

　　上海市精神卫生中心主任医生陈俊表示，普通人衡量自己睡眠质量是否好，可以通过四个指标来观察：

　　第一是能否很快入睡，比如半小时之内能不能睡着;

　　第二是半夜会不会醒过来，比如醒来一次我们认为是正常的，但醒来两次以上就可以认为是睡眠中断了;

　　第三是会不会早醒，如果早醒了一两个小时，那么会导致睡眠不足;

　　第四是看白天的精神状态如何。

　　陈俊认为，一般而言理想的入睡时间是晚上11时至12时之间，每个人所需的睡眠时长因人而异，但人的成长过程对于睡眠的需求也是逐步递减的过程。

　　“比如婴儿三分之二的时间是在睡眠中度过的，成年人一般需要的睡眠时间是6小时~8小时，平均7小时，到了老年一般睡眠在6小时左右。”陈俊表示。

　　一些人会在睡眠时做梦，并认为做梦可能是睡眠质量不好的表现。对此，陈俊认为，一晚上做二三十个梦是很正常的，有做梦说明有深睡眠的状态，其实并不是坏事，知道自己做梦是因为有醒来或者进入浅睡眠的状态，但只要保持睡眠的节奏就不用过于担心。

　　“当然，最好的睡眠质量是婴儿般的睡眠，但很少有成年人可以做到。”他说道。

　　陈俊表示，一些不太好的梦境或者是“噩梦”，其实是反映了人们的焦虑情绪或者心事。“俗话说日有所思夜有所梦，有一些梦是因为焦虑。”他表示，但如果做梦做到一些身体部位有疼痛，那也可能是身体发出的信号，需要引起关注。