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高龄老年人指的是年龄为80岁以上的老年人。他们往往因进食受限,味觉、嗅觉、消化吸收能力降低,导致营养摄入不足。
高龄老年人的膳食,注意这6点更健康。
01
增加食物多样性,鼓励多种方式进食
优选能量和营养密度高的食物,多吃鱼禽肉蛋奶和豆,适量食用蔬菜和水果。
鼓励老年人和家人一起进食、力所能及地参与食物制作,融入家庭活动,有助于增进食欲和进食量。
如果老龄老年人不能或不愿意自己做饭,可以选择供餐或送餐上门。
鼓励老年人少量多餐、按时就餐。进餐次数宜采用三餐两点制,或三餐三点制。加餐的食物与正餐相互弥补,中餐、晚餐的副食尽量不重样。
02
选择适当加工方法,使食物细软易消化
在食材选择上不宜选择粗糙、生硬、块大、油腻的食物,应尽量选择质地松软易消化的食品。
在食物制备的过程,应该将食物切小切碎,烹调时间长一些,保证食物柔软。
在食物烹饪的方法上,应多采用炖、煮、蒸、烩、焖、烧等烹调方法,少吃煎炸、熏烤和生硬的食物。
03
经常监测体重,定期营养筛查
老年人应该经常监测体重,最好保持BMI在20~26.9kg/m²范围内。建议每个家庭都应该配置体重秤,一个月最少称两次,并记录体重,以便比较和监测。
无法测量体重时,可通过间接方法进行估算,比如是否感觉裤子比以往宽松了、身体瘦了、腿细了等。
定期进行营养筛查,预防营养不良发生。
04
合理使用特医食品,及时补充营养
高龄和衰弱老年人进食量不足目标量80%时,可以在医生和临床营养师指导下,合理使用特医食品。
特医食品常用口服营养补充方式,应在两餐间食用,这样既可以达到补充营养的目的,又不影响正餐的进食。
05
吞咽障碍老年人需要调整食物质构
吞咽障碍是指由于下颌、双唇、舌、软腭、咽喉、食管等器官结构和/或功能受损不能安全有效地把食物输送到胃内的临床表现。
有吞咽障碍的老人,需要调整食物质构,流体食品的黏度需适当、固体食品需不易松散、密度均匀顺滑,从而减少发生呛咳和误吸的风险。
06
坚持身体活动和益智活动
高龄老年人应该坚持身体活动,少坐多动,坐立优于卧床,行走优于静坐。
建议每周身体活动时间不少于150分钟,运动应该遵循循序渐进的原则,并且做好热身和活动后的恢复。
高龄老人应注重有氧运动、平衡运动和抗阻运动相结合。
同时,高龄老人应该坚持脑力活动,如阅读、下棋、弹琴、玩游戏等,可以延缓认知功能衰退。
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