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香蕉不能治疗便秘,但这4种方法可以

www.creaders.net | 2023-03-12 06:49:44  有氧运动 | 0条评论 | 查看/发表评论

  比起以前的粗茶淡饭,一顿饭就是米饭青菜,现代人的饮食好了,但吃的东西却比以前不健康得多,各种高脂肪食品、加工食品或者煎炸食品被送入肠胃,然后又加上少喝水、不运动,很容易就会出现便秘现象。基于生活常识,很多人在便秘的时候会想到香蕉,人们下意识地觉得香蕉有润肠通便的功效。其实,香蕉在对于改善便秘的作用非常小,为什么呢?

香蕉不能治疗便秘,但这4种方法可以

香蕉不能治疗便秘,但这4种方法可以

  香蕉为什么不能治便秘

  1、膳食纤维含量不高

  一般人认为香蕉口感软而滑,非常易吞食,所以会有润肠通便的功能。其实通便要靠膳食纤维膳食纤维,但是香蕉的膳食纤维的含量并不突出,梨和火龙果的含量都比它高。而且香蕉更适合腹泻的人食用,含丰富的钾,起到保护肠道黏膜的作用。

  2.其抗性淀粉并不能缓解便秘

  有人推测香蕉中的抗性淀粉有助于缓解便秘。其中大鼠被用于实验。其排便次数增加,但排便总量和大便水分含量不受影响。此外,这只是一个动物实验,没有证据表明香蕉可以缓解便秘。

  3.未成熟的香蕉引起便秘

  此外,我们可能会误认为蕉皮黄色而顶部发绿的香蕉是已经熟的,其实这也是未完全成熟的香蕉,里面含有鞣酸,也称丹宁酸。鞣酸具有很强的收敛作用,容易引起便秘。我们要选择那些自然熟且完全熟透的香蕉食用,即这个香蕉呈亮黄色,蕉皮上带有黑色麻点的香蕉。

  想要改善便秘,吃香蕉是没用的,不如试试这几个方法

  便秘看上去似乎不是大问题,无非就是给个人带来不悦,上厕所蹲久一点。但是长期便秘还可能引起其他严重疾病。那么我们应该如何改善便秘呢?

香蕉不能治疗便秘,但这4种方法可以

  一、多喝水

  毋庸多言,水是人体最重要的组成部分,很多便秘的人都不爱喝水。而喝水正是解决便秘最实际也是成本最低的方法,不仅起到促进肠道蠕动的作用还能增加便意。最重要的是每天早上起床之后喝一杯温开水,不要一口闷,要慢慢一口一口喝下去,刺激肠道运作。

  二、多吃蔬菜水果和杂粮

  很多人便秘是因为很少吃瓜果蔬菜,但是却喜欢吃肉等高脂肪的食物,所以肠道内就缺少了膳食纤维。而膳食纤维对于肠胃运作来说是不可或缺的,可以促进胃肠蠕动,还能帮助结肠降低压力,也是有益菌的能量来源。例如可以常吃苹果、梨、柑橘、白菜心和五谷类等。

  三、多运动

  增加运动量,减少端坐或者卧床的时间,也能促进消化和肠胃蠕动,间接有助于通便。

  四、顺时针轻揉腹部

  站立或者端坐的时候,将手掌放在右下腹部,顺时针按摩30至50次,要求腹部每次下陷2cm左右,长期坚持对于便秘有一定改善效果。

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