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你身边有明明父母身高不高,却长成180公分的高个朋友吗?其实基因不全然是影响生长的因素,靠著后天的饮食、作息习惯也可以助孩子们一臂之力,各位父母们别再错怪基因不给力了!
营养师高敏敏在脸书分享有关身高的文章,担心孩子因为先天基因不足的父母,不妨笔记下来以下重点。
虽然不会直接促进增长身高,但能帮助骨骼变硬,增加骨质密度、打好基础,建议摄取食物:早晚各一杯乳製品之外,剩下的钙可以从优格、起司、豆腐、黑芝麻、小鱼乾、虾米、菠菜、苋菜等来补充。养好骨质不疏鬆,吃钙永远不嫌晚。
优质蛋白质
蛋白质是构成身体细胞的主要成分,也是形成骨胶原蛋白的重要来源,但建议每日吃6-8份蛋白质即可,并注意动植物蛋白都要摄取!因为过量动物性蛋白质会让钙质流失,建议摄取食物:豆鱼肉蛋都吃,并摄取原型食材。
维生素D
维生素D帮助强壮骨骼、维持骨密度,建议摄取食物:适量去晒太阳、吃日晒乾香菇。
维生素K
强化骨骼外也能帮助形成骨钙蛋白,建议摄取食物:绿色蔬菜、橄榄油、纳豆。如果孩子不喜欢吃绿色的叶菜类也不用太过勉强,可以从萝卜、菇类、大黄瓜等瓜类蔬菜先下手,毕竟不同颜色的蔬菜也有各种不同的植化素,都是很棒的蔬菜。
矿物质镁
镁帮助强健骨骼,减少骨质流失,建议摄取食物:坚果、全穀杂粮,也可用地瓜、南瓜、芋头、马铃薯等非精緻的杂粮食物取代部分的白饭、白馒头、白吐司、白麵条。除了矿物质镁,同时也能摄取膳食纤维、维生素B群及矿物质。
维生素C
促进胶原蛋白生长,也能强化胶原蛋白结构,建议摄取食物:新鲜蔬果。除了饮食之外,生活作息也很重要,有良好的生活习惯,对长高很有帮助。
长高祕诀
祕诀1:吃对食物
多吃原型食物,尽量让孩子避免油炸、加工食品还有含糖饮料及高糖、高咸零食,这些都会造成孩子养成发炎体质、增加身体氧化压力。
祕诀2:睡眠充足
高敏敏提醒父母千万不要让孩子熬夜,假日仍要维持规律,熬夜会影响褪黑激素合成,进而养成发炎体质。建议准时上床睡觉,帮助维持免疫细胞功能。
祕诀3:做对运动
假日时可以带孩子一起进行户外活动、出门踏青,游泳、跳绳、打球、骑车、律动都很不错,除了可以提升运动量和帮助长高,还能陪伴孩子创造美好假期回忆。
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