孩子矮不要慌　父母必遵守“6饮食+3习惯”

你身边有明明父母身高不高，却长成180公分的高个朋友吗？其实基因不全然是影响生长的因素，靠著后天的饮食、作息习惯也可以助孩子们一臂之力，各位父母们别再错怪基因不给力了！

营养师高敏敏在脸书分享有关身高的文章，担心孩子因为先天基因不足的父母，不妨笔记下来以下重点。

虽然不会直接促进增长身高，但能帮助骨骼变硬，增加骨质密度、打好基础，建议摄取食物：早晚各一杯乳製品之外，剩下的钙可以从优格、起司、豆腐、黑芝麻、小鱼乾、虾米、菠菜、苋菜等来补充。养好骨质不疏鬆，吃钙永远不嫌晚。

优质蛋白质

蛋白质是构成身体细胞的主要成分，也是形成骨胶原蛋白的重要来源，但建议每日吃6-8份蛋白质即可，并注意动植物蛋白都要摄取！因为过量动物性蛋白质会让钙质流失，建议摄取食物：豆鱼肉蛋都吃，并摄取原型食材。

维生素D

维生素D帮助强壮骨骼、维持骨密度，建议摄取食物：适量去晒太阳、吃日晒乾香菇。

维生素K

强化骨骼外也能帮助形成骨钙蛋白，建议摄取食物：绿色蔬菜、橄榄油、纳豆。如果孩子不喜欢吃绿色的叶菜类也不用太过勉强，可以从萝卜、菇类、大黄瓜等瓜类蔬菜先下手，毕竟不同颜色的蔬菜也有各种不同的植化素，都是很棒的蔬菜。

矿物质镁

镁帮助强健骨骼，减少骨质流失，建议摄取食物：坚果、全穀杂粮，也可用地瓜、南瓜、芋头、马铃薯等非精緻的杂粮食物取代部分的白饭、白馒头、白吐司、白麵条。除了矿物质镁，同时也能摄取膳食纤维、维生素B群及矿物质。

维生素C

促进胶原蛋白生长，也能强化胶原蛋白结构，建议摄取食物：新鲜蔬果。除了饮食之外，生活作息也很重要，有良好的生活习惯，对长高很有帮助。

长高祕诀

祕诀1：吃对食物

多吃原型食物，尽量让孩子避免油炸、加工食品还有含糖饮料及高糖、高咸零食，这些都会造成孩子养成发炎体质、增加身体氧化压力。

祕诀2：睡眠充足

高敏敏提醒父母千万不要让孩子熬夜，假日仍要维持规律，熬夜会影响褪黑激素合成，进而养成发炎体质。建议准时上床睡觉，帮助维持免疫细胞功能。

祕诀3：做对运动

假日时可以带孩子一起进行户外活动、出门踏青，游泳、跳绳、打球、骑车、律动都很不错，除了可以提升运动量和帮助长高，还能陪伴孩子创造美好假期回忆。