一般观念中,长叹一口气往往与唉声叹气、忧鬱、失望等负面情绪有关,不过斯坦福医学院学者最近一项研究显示,叹气其实可以释放压力、有益身心。
斯坦福医学院压力与健康中心主任、精神病学与行为科学教授史皮格(David Spiegel)说:“人们以为深呼吸是缓解压力的方法,其实让你平静下来,缓慢呼气是更好的方式。”
他领导的这份研究刊登于期刊《细胞报报告医学Cell Reports Medicine》,研究团队找来114人参加实验,分成4组,每组每天各进行下列事项5分钟,为期28天
1.冥想
2.盒式呼吸(box breathing,又称444呼吸法,即吸气4秒、屏住呼吸4秒、呼气4秒)
3.慢吸急吐气(cyclic hyperventilation)
4.快吸慢吐气(cyclic sighing,类似叹气)
研究团队接著检验4组人的情绪、焦虑程度、睡眠状况,以及呼吸频率、心律变化。结果发现4种形式都能强化正面情绪,改善焦虑,且呼吸组效果优于冥想组。
而3种呼吸法中又以“叹气”表现最好,史皮格说:“它能很快地让你平静,叹3口气可让很多人立刻解除焦虑及压力。”
美国有线电视新闻网CNN就此研究结果,访问压力管理专家阿克瑞尔(Cynthia Ackrill),她指出这个研究“有趣,不过仍属小型”,但她也强调,专注于呼吸,无论何种形式的呼吸法,总是对身心有益。