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4 个伤害眼睛的行为 比手机更厉害

www.creaders.net | 2023-03-04 08:30:46  丁香妈妈 | 0条评论 | 查看/发表评论

  说句实话,咱们的眼睛可太不容易了。

  作为打工人,工作压力大,每天看电脑的时间比看老公还多,好不容易下班了,眼睛又黏在手机上,难分难舍。一天下来,眼睛又酸又涩,别提有多累了。孩子的眼睛同样不堪重负,手机、IPad、电视机轮番上,学业也繁重、

  久而久之,眼睛的「负担」越来越大,对于劳苦功高的眼睛来说,我们却没有好好保护。

  很多人都会认为手机这类电子产品,是影响眼睛健康的罪魁祸首,但殊不知,对眼睛「危害」更大的,是下面这些伤害眼睛的行为。

  快来自查一下,看看你或者你家娃中招了几个!

  这 4 个行为

  不知不觉中伤害眼睛

  长时间近距离用眼

  为了看清近处的物体,眼睛会自动进入调节状态,用力收缩睫状肌,时间一长,睫状肌也会疲惫的呀。

  一般 40 cm 以内,就算是近距离用眼,正在看手机的你,眼睛是不是已经突破跟手机屏幕的「安全距离」了?

  对于孩子来说,「要求」会更加严格,超过连续 15~20 分钟的看书、看绘本、画画、玩体积很小的积木(如一些乐高积木)等等,都算是长时间近距离用眼哦。

  不论成年人还是孩子, 都需要牢记「20 - 20 - 20」法则,每用眼 20 分钟,就需要远眺 20 英尺(差不多是 6 米)远的地方,让眼睛休息 20 秒钟。

  用眼环境差

  在过度昏暗的环境里面看东西,容易引起睫状肌过度疲劳,从而影响眼睛的健康。

  关灯看电视、玩手机,只开台灯看书,你觉得看清东西毫不费力,但殊不知眼睛在背地里有多努力。

  所以, 开灯看电视、玩手机,使用台灯时,房间大灯也应同时开着,保证光线充足。

  看电子屏幕不休息

  打工人对着电脑连轴转,孩子一看动画片就差不多 1 个小时,在现代社会,电子产品已经是离不开的必需品了。

  目不转睛地盯着电子屏幕,会降低我们的眨眼频率,从而导致眼球缺乏泪液滋润,时间一长,眼睛自然会干涩、酸胀,那种酸爽感,想必家人们都懂……

  除了继续坚守「20 - 20 - 20」法则外,孩子非学习目的,每次使用电子产品不宜超过 15 分钟,每天不超过 1 小时。

  饮食不均衡,吃不够深绿色叶蔬菜

  没想到吧,挑食、偏食、饮食不均衡,也是一种不利于眼睛健康的行为。

  深绿色叶蔬菜中,含有丰富的叶黄素。它是一种类胡萝卜素,主要集中在咱们眼睛中视觉最敏锐的地方—— 视网膜的黄斑区域,是保护视网膜的「卫士」。

  要说起它,那本事可太大了。

  一是处理有害蓝光,一马当先挡在眼睛前,把环境中的部分有害蓝光过滤掉,减少对眼睛的损害;

  二是抗氧化,就像卫兵一样,把一些讨厌的自由基清除掉,从而保护眼睛里视网膜神经细胞与黄斑区。 [1]

  可是,这么重要的一种营养素,太多人却——没吃够。

  人体自身是无法合成叶黄素的,获取的 主要来源是蔬菜,尤其是深色蔬菜。听起来还挺容易获得的,但现实情况是:

  《中国居民膳食指南(2022)》显示,2018 年居民每日蔬菜摄入达标率只有 21.9%~35.2%。也就是说, 大约 70% 的人每天都没吃够!

  除了没吃够菜,大家吃蔬菜的方式也不对,首先是深色蔬菜(深绿色、橙黄色和红紫黑色)占比不够。

  根据《中国居民膳食指南科学研究报告 2021》, 国人每天吃的蔬菜里,深色蔬菜的平均占比只有 30%,远不及推荐的「50% 以上」。

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