午睡不注意这几点 当心越睡越累

　　午窗春日影悠悠，一觉清眠万事休。

　　堪笑邯郸槐里梦，痴儿到老不回头。

　　南宋诗人裘万顷爱好午睡，认为“一觉清眠万事休”。午睡养生，不但受古人推崇，也被现代医学所重视。好的午觉能给身体提供自我修复的机会，补充身体能量，消除疲劳，让思维更敏捷。

　　午睡的好处

　　延缓衰老

　　缓解视觉疲劳

　　许多人经过一早上的工作，到了午间，适当地睡上一会，眼睛可以得到有效的休息，对缓解视觉疲劳非常有帮助。

　　增强免疫力

　　有专家指出，下午 1 点是人在白天的一个睡眠高峰。如果在这时小憩一会儿，能够增强免疫细胞活跃性，从而提高免疫力。

　　提高应变和记忆力

　　美国威斯康星大学的研究人员发现，睡觉可以促进大脑细胞的修复。此外，2014年，美国科学公共图书馆网站收录的一项研究表明，夜间和白天的睡眠同样能让人巩固记忆。午睡也有让人大脑得到休息和恢复的功能，并提高人的记忆力，帮助人们记住复杂的概念。

　　午睡虽然好处多多，但是很多人午睡后却出现腰酸背疼、疲劳、没有精神的现象，这都是因为没有掌握正确的午睡方法。

　　午睡正确的打开方式

　　午睡姿势

　　平躺午睡是最理想的午睡姿势。平躺在床上，可以让脊柱处在比较稳定的位置，各部分都能得到有效放松。上班族没办法回家躺在床上的，可以使用简便的折叠床。折叠床也没有，可以选择放下电脑椅椅背休息：注意头部要靠到电脑椅颈枕处，这种午睡姿势有助于保护颈椎。

　　趴在桌子上午睡，不但容易手臂麻木，影响脑部供血，出现头昏的现象，还会压迫眼球，损伤眼睛。条件有限只能趴着睡时，可购买比较高的、不易变形的枕头，双手自然抱着入睡。

　　午睡时间

　　对大多数人来说，午睡的最佳时间是下午1点到3点之间。午睡时间太迟会影响晚上的睡眠。中午别吃太饱，并且吃完不能马上睡，建议饭后休息一下再考虑午睡。因为胃部进食后，需要考虑机体进行食物消化的时间，否则容易造成消化不良等问题。

　　午睡时长

　　对于夜晚睡眠时间充足的中年人来说，每日午睡有效睡眠时间在15到30分钟左右最佳，既有利于保持下午的清醒，又能降低心血管疾病发生的风险。午睡超过45分钟，会进入深度睡眠，容易因“睡眠惯性”导致醒后身体疲惫、迷迷糊糊。

　　昏昏沉沉的午后时光，还有什么比睡一会儿更好的“回血”方式吗?磨刀不误砍柴工，睡醒起来再打工。