万维读者网 > 健康世界 > 正文  

别让跑步伤害了你!

www.creaders.net | 2023-03-01 07:25:04  江苏疾控 | 0条评论 | 查看/发表评论

  如果有人问你:“你会跑步吗?需要帮你找个教练吗?”。你会不会觉得这人想骗你交智商税?

别让跑步伤害了你!

  都说跑步是减肥最健康有效的方法之一,但很多人头一次跑个几百米就上气不接下气,跑完腿酸膝盖难受,很快就放弃了…… 20世纪60年代,很多美国人开始热衷于跑步,调查显示到了1980年,这些1960年参与跑步的人大部分都不跑了,因为常年跑步使他们 受了伤。

别让跑步伤害了你!

  今天我们就来聊聊这步还能不能跑,该怎样跑?

  一个错误观念!

  长久以来让大多数人无法坚持跑步减肥的原因来源于一个错误观念,就是运动前期消耗的是糖,半小时以后脂肪才开始消耗,所以有氧运动每次必须坚持至少半小时以上,这太“南”了!

别让跑步伤害了你!

  事实上,当你开始运动,心率并不高的时候,就是以脂肪消耗为主。只有当你超过了一定运动强度,心率增大到一个点,你开始觉得难受、紧张和压迫的时候,糖才开始了大量的消耗。而大量的糖耗,会使人运动完之后感觉很饿,吃得更多。

  调查显示,高强度的运动会使人比以前多吃30%的主食。如果你发现运动完以后回家,原来吃一碗饭,现在得吃一碗半, 那你是不可能瘦下来的。

  会跑步和不会跑步的

  根本区别?

  明白了这个道理,我们就能理解, 会跑步和不会跑步的根本区别,在于对这个糖脂转换点的把握。

  我们练习跑步的过程,不是铆足劲儿和自己的意志力对抗然后放弃, 而是应该在适合的心率范围内练习,把糖脂转换点达到的时间不断往后挪。只有把心率控制好,我们才能在运动的过程中多消耗脂肪,而消耗脂肪是不容易觉得饥饿的,更不会因为运动导致低血糖。这是一个循序渐进的过程,在这个过程中让我们的身体练就动用脂肪的能力,只有这样才能真正地提高心肺功能。

  而不是拼强度大、运动时间长。否则,努力跑步不仅达不到强身健体和减脂的目的,还会增大身体损伤的风险。

  那么什么样的运动心率

  是适合的呢?

  这里有一个公式,(220-实际年龄)*0.6~(220-实际年龄)*0.8。

  这就是跑步时的心率控制范围。初跑的人,往往一开始跑,心率就上去了,停下不跑心率也要过挺久才能降下来。 这时候,你需要的就是慢跑,如果慢跑心率还是超了,那就改为快走,让心率始终维持在这个区间进行运动。你不会觉得累,喘不上气儿,更不会恶心想吐低血糖。 你不会觉得坚持跑步是一件特别难的事情,相反,你会每天都期待跑步。这才是正确的跑步方法。

  记住, 有氧运动是给身体充电的过程,可以使血液中的含氧量变得更高,人的精神状态更好,到了下午也不太容易犯困。这才是真正地健康状态。

  而大强度的运动是给身体放电。这就是为什么有人训练强度特别大,会容易感冒发烧,因为这样的锻炼方式会使免疫力降低。

  跑步的时候控制心率,一开始你可能会发现自己跑的很慢,也坚持不了多久,但是,渐渐的,你的速度逐渐提高,心率仍然可以维持在正常区间,一般两三个月之后,大部分人都可以连续跑40到50分钟,心跳依然平稳。半年以后,相当一部分人都可以轻松完成半马。 这时候人心肺能力就比最初好了很多。

  其实,一切事物皆有规律。照顾好家庭,需要有规律;辅导孩子学习,需要有规律;管理企业要有规律;创业要有规律;如果一个人不研究创业规律,就直接卖房创业是十分危险的。 同样,跑步也要遵循规律。

  只有了解了跑步和健康的相关规律,知道自己的问题在哪里并予以规避,那我们的健康才可以不断地良性循环。

  我们希望通过这篇文章,可以让更多的朋友尝试,然后发现,跑马拉松也并不是一件难的事情。通过不到一年的愉快练习,我们也可以去不同的城市跑马。在平时只能允许车辆行驶的宽阔的道路上跑步,两边有警察为我们维持秩序,用这样特殊的视角去领略不同城市的魅力。

  你一定会爱上跑步,享受运动,拥有强健的体魄和完美的身材。 开始吧!

   0


当前新闻共有0条评论 分享到:
评论前需要先 登录 或者 注册
全部评论  
暂无评论 上一页 下一页  
实用资讯
24小时新闻排行榜 更多>>
1 毛宁发言惊四座 环球时报评论区成大型翻车
2 老哥们来电:刘亚洲内定死缓!
3 二中全会公告字里行间流露出习预感大事不妙
4 234亿全部上缴中共 马云等人又被“劫财”
5 阴谋浮出水面:习近平与普京已悄然向世界宣


48小时新闻排行榜 更多>>
1 毛宁发言惊四座 环球时报评论区成大型翻车
2 沉默数天后,莫斯科对北京的12点声明表态了
3 无路可退!习近平正做最坏打算
4 从深圳一路旅游到上海,发现危机正在中国蔓
5 美驻华大使放话:请中共把这事先说清楚
6 老哥们来电:刘亚洲内定死缓!
7 肝癌为啥“越来越多”这种水果比喝酒还伤肝
8 除了李克强黯然退场 这才是今年两会真正焦
9 二中全会公告字里行间流露出习预感大事不妙
10 “性价比”最高的运动是啥?不是游泳跑步
热门专题
一周博客排行 更多>>
1 中共的航向怎样被一个叛徒扭转 高伐林
2 欧美援助乌克兰的意义 右撇子
3 毛名言东风压倒西风与包子东升 阿妞不牛
4 台湾面对中共进攻要靠谁? 阿妞不牛
5 没想到伟大国这一天来得如此之 体育老师
6 形势似乎在往最坏的方向发展 大宗师
7 我要是突然死去... 解滨
8 老照片 玉米穗
9 北京与美国还有改善关系深化合 阿妞不牛
10 ChatGPT预测:马克思主义在中 米笑
一周博文回复排行榜 更多>>
1 主权高于人权,还是人权高于主 不合群
2 欧美援助乌克兰的意义 右撇子
3 中俄会不会结成真正的战略联盟 远方的孤独
4 毛名言东风压倒西风与包子东升 阿妞不牛
5 言论二级督察员蔚河 (曾用名 Shanechen
6 我要是突然死去... 解滨
7 从GDP看核大战爆发的可能性 随意生活
8 半岁小孙子既有Chinese又有Kur 马黑
9 丘成桐入清华之八卦 福田自耕
10 中国会不会向俄罗斯提供致命性 水蛇
关于本站 | 广告服务 | 联系我们 | 招聘信息 | 网站导航 | 隐私保护
Copyright (C) 1998-2023. CyberMedia Network/Creaders.NET. All Rights Reserved.