“性价比”最高的运动是啥？不是游泳跑步

　　众所周知，运动有助于身体健康，有人还说不爱运动会使寿命受到影响，我们经常从事的运动包括散步、跑步、打球、游泳、爬山、骑车等，你知道哪些运动是性价比最高的吗？身体出现5个异常现象，提醒你该运动了。

　　运动能给身体带来很多好处，是不是坚持运动的人真的更长寿一点呢？

　　一项发表于《柳叶刀》的研究指出：全世界每年都有530万人死于不运动。研究人员通过2001～2016年间，年龄在40～74岁之间的运动数据发现，适度运动每年能够让390万人避免过早死亡。可见坚持运动有助延长寿命，那么，选择哪种运动类型更好呢？

　　“性价比”最高的运动：挥拍运动

　　《柳叶刀》发表过一项研究，研究人员通过对8万人进行长达10年的追踪调查，发现性价比最高的3项运动分别是挥拍运动、游泳、有氧运动。挥拍运动能降低47％的全因死亡率风险，游泳能降低28％的全因死亡率风险，有氧运动则可以降低27％的全因死亡率风险。为什么挥拍类的运动最健康？

　　1、提升肌肉力量

　　在打球的过程中，肌肉部位也被调动起来，如肱二头肌、肱三头肌等部位也能受到刺激，能够很好的提升肌肉力量。

　　2、提高心肺耐力

　　打羽毛球、乒乓球等有氧运动，能够同时锻练到心肺功能，有助于提高身体的代谢。

　　3、保护心血管健康

　　挥拍类运动对保护心血管健康的益处也很大，有助于降低心血管疾病引起的死亡风险。

　　4、让大脑更灵活

　　打球等挥拍类运动能让大脑更灵活，保护我们的思维和记忆力，起到预防老年痴呆的效果。

　　5、调节视疲劳

　　打球过程中，眼睛需要随着球来回转动，因此能起到调节视力的效果。

　　建议大家可以选择挥拍类运动，这种运动能够更好的降低全因死亡率风险。不过，虽然挥拍类运动最能带给我们健康，但在运动的时候一定要做好防护工作，注意保护腰部、膝部、腕部，以免引发损伤。

　　身体5个异常现象 该运动了

　　如果缺乏运动或运动不足，可能会引发一些健康问题，甚至还会影响到寿命，如果身体出现一些异常症状，可能是提示你该运动了。

　　1、气喘吁吁

　　总是不运动的话，可能会导致肺部肌肉没有力量，一活动起来就气喘吁吁。

　　2、皮肤暗淡

　　缺乏运动可能导致身体代谢变慢，体内废物积累过多，以致皮肤暗淡无光。

　　3、关节僵硬

　　适当运动能减缓关节僵硬等各种不适感，并润滑关节部分。

　　4、代谢变慢

　　运动过少的人，体内的代谢会比较慢，因此要适当多运动，有助于加速代谢，促进热量的消耗。

　　5、经常便秘

　　如果饮食三餐都比较正常，却总是便秘的话，就要警惕是运动太少所导致的。