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众所周知,运动有助于身体健康,有人还说不爱运动会使寿命受到影响,我们经常从事的运动包括散步、跑步、打球、游泳、爬山、骑车等,你知道哪些运动是性价比最高的吗?身体出现5个异常现象,提醒你该运动了。
运动能给身体带来很多好处,是不是坚持运动的人真的更长寿一点呢?
一项发表于《柳叶刀》的研究指出:全世界每年都有530万人死于不运动。研究人员通过2001~2016年间,年龄在40~74岁之间的运动数据发现,适度运动每年能够让390万人避免过早死亡。可见坚持运动有助延长寿命,那么,选择哪种运动类型更好呢?
“性价比”最高的运动:挥拍运动
《柳叶刀》发表过一项研究,研究人员通过对8万人进行长达10年的追踪调查,发现性价比最高的3项运动分别是挥拍运动、游泳、有氧运动。挥拍运动能降低47%的全因死亡率风险,游泳能降低28%的全因死亡率风险,有氧运动则可以降低27%的全因死亡率风险。为什么挥拍类的运动最健康?
1、提升肌肉力量
在打球的过程中,肌肉部位也被调动起来,如肱二头肌、肱三头肌等部位也能受到刺激,能够很好的提升肌肉力量。
2、提高心肺耐力
打羽毛球、乒乓球等有氧运动,能够同时锻练到心肺功能,有助于提高身体的代谢。
3、保护心血管健康
挥拍类运动对保护心血管健康的益处也很大,有助于降低心血管疾病引起的死亡风险。
4、让大脑更灵活
打球等挥拍类运动能让大脑更灵活,保护我们的思维和记忆力,起到预防老年痴呆的效果。
5、调节视疲劳
打球过程中,眼睛需要随着球来回转动,因此能起到调节视力的效果。
建议大家可以选择挥拍类运动,这种运动能够更好的降低全因死亡率风险。不过,虽然挥拍类运动最能带给我们健康,但在运动的时候一定要做好防护工作,注意保护腰部、膝部、腕部,以免引发损伤。
身体5个异常现象 该运动了
如果缺乏运动或运动不足,可能会引发一些健康问题,甚至还会影响到寿命,如果身体出现一些异常症状,可能是提示你该运动了。
1、气喘吁吁
总是不运动的话,可能会导致肺部肌肉没有力量,一活动起来就气喘吁吁。
2、皮肤暗淡
缺乏运动可能导致身体代谢变慢,体内废物积累过多,以致皮肤暗淡无光。
3、关节僵硬
适当运动能减缓关节僵硬等各种不适感,并润滑关节部分。
4、代谢变慢
运动过少的人,体内的代谢会比较慢,因此要适当多运动,有助于加速代谢,促进热量的消耗。
5、经常便秘
如果饮食三餐都比较正常,却总是便秘的话,就要警惕是运动太少所导致的。
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