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“ 抗癌一定要保持良好的生活习惯”。这是笔者最常挂在嘴边的一句话。而这生活习惯不仅仅表现在合理的饮食、充足的睡眠,其中还涉及到 体能锻炼。
几十年来,笔者通过数万例、不同癌种的临床观察,发现经常参加体能锻炼者,5年生存率与生活质量均有所提高。但通常这类运动都是以 长期的、 轻中等强度的有氧运动为重。
挥拍运动降低死亡率
据一项发表在 《美国医学会杂志》子刊JAMA Network Open的研究发现,相比于其它身体活动(除 慢跑), 挥拍类运动对死亡风险的影响更显著。和其它类型的身体活动相比,挥拍运动达到指南 推荐量。
在全因死亡风险方面,和从不进行身体活动的参与者相比,通过 挥拍运动、 跑步、步行锻炼、其他有氧运动、打高尔夫球、游泳和骑自行车,风险分别降低了 16%、15%、9%、7%、5%、5%和3%。
显然,挥拍类运动和跑步对死亡风险的影响更显著。
而由于癌症患者普遍年纪偏高,且多数体质较弱,因此笔者并不建议大家进行剧烈运动。相比之下,长期的挥拍运动就较为合适。
癌患多做挥拍运动
如 打乒乓球、
羽毛球等都属于挥拍运动,皆需要肩膀同手臂一起发力,可以充分锻炼肩膀和手臂的力量。同时,还会训练大脑的快速思考,以及调动全身的协调性。可以说是一个
全身性运动。
天气好的情况下,患者朋友们不妨约上三俩好友,一起出去打打乒乓球、 羽毛球等,这也可以使大家更加的健康长寿。
如果是病重患者,或者不方便大幅度运动者,也可以居家,简单的进行 挥拍动作,也是甚好的!切记,除了身体极度虚弱的情况下,千万 不要久躺不动,这对病情恢复百害无一利。
趁着这个阳光明媚的周末,大家一起动起来吧!
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