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踝关节扭伤俗称“崴脚”
是最常见的运动损伤
导致“崴脚”的原因可能有很多
一些人意外崴脚
是由于活动场地不平整
或者是穿了不合脚的鞋子
但还有很多人出现崴脚
并不一定是意外
这究竟是怎么回事?
先天关节松弛症是什么?
严格意义来说,良性韧带松弛症并不是一种病,大家通过它的名字可以看出,这其实是一种先天的状态。
正常人群中,良性韧带松弛症也非常多见。这类人群的关节、韧带较松,平时能轻易做一些难度较高的拉伸动作,往往被看作筋能抻得更开。
但实际上过度松弛的韧带对骨关节是不利的,这类人群相比正常人,更容易出现崴脚。
5个动作,教您自测
先天关节松弛症
如何判断自己是否存在良性韧带松弛症?在生活中,可以通过以下这5个简单的动作进行自测。
1
将拇指使劲往前臂进行弯曲,那么如果说拇指的指尖能够碰到前臂,记1分。双侧拇指各记1分。
2
将我们的小指来进行背伸,如果背伸的角度超过90度的话,记1分。双侧小指各记1分。
3
平举手臂,掌心向上,将肘关节向下过伸,如果过伸的角度超过10度,记1分。双侧肘关节各记1分。
4
平躺在床上,将小腿向上抬起,如果膝关节过伸角度超过10度,记1分。双侧膝关节各记1分。
5
保持站立的姿势,向前弯腰,在双腿伸直的状态下,用双手触碰地面。如果2个手掌可以轻松地触碰到地面,记1分。
通过这5个动作,测试的总分一共是9分。如果您的测试结果大于或等于4分,那就说明可能存在良性韧带松弛症。
良性韧带松弛症需要就医吗?
日常生活中应注意什么?
如果有良性韧带松弛症的症状也不用过于担心, 如果没有出现反复崴脚的情况,是不需要就医的。
在日常生活中,建议加强肌肉和平衡力的训练。比如双足站立,然后使劲踮脚尖,每次坚持一分钟左右,这个动作可以锻炼踝关节肌肉。
训练平衡力可以采用金鸡独立的动作,双手抱在胸前,单脚站立,尽可能的长时间坚持,预防崴脚。
除了要关注自己有没有良性韧带松弛症之外,对于上班族还有一点提醒,尽量不要在工作后的疲惫状态下从事剧烈运动。
关节扭伤的一瞬间,实际上我们人体是有自我的保护机制。但是当工作一天之后,特别劳累,这个时候如果去从事剧烈的运动,精力不集中,这个时候就会让我们的大脑不能够很好的控制,也就容易出现崴脚的情况了。
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