反复崴脚，不一定是意外！5个动作来自测！

　　踝关节扭伤俗称“崴脚”

　　是最常见的运动损伤

　　导致“崴脚”的原因可能有很多

　　一些人意外崴脚

　　是由于活动场地不平整

　　或者是穿了不合脚的鞋子

　　但还有很多人出现崴脚

　　并不一定是意外

　　这究竟是怎么回事?

　　先天关节松弛症是什么?

　　严格意义来说，良性韧带松弛症并不是一种病，大家通过它的名字可以看出，这其实是一种先天的状态。

　　正常人群中，良性韧带松弛症也非常多见。这类人群的关节、韧带较松，平时能轻易做一些难度较高的拉伸动作，往往被看作筋能抻得更开。

　　但实际上过度松弛的韧带对骨关节是不利的，这类人群相比正常人，更容易出现崴脚。

　　5个动作，教您自测

　　先天关节松弛症

　　如何判断自己是否存在良性韧带松弛症?在生活中，可以通过以下这5个简单的动作进行自测。

　　1

　　将拇指使劲往前臂进行弯曲，那么如果说拇指的指尖能够碰到前臂，记1分。双侧拇指各记1分。

　　2

　　将我们的小指来进行背伸，如果背伸的角度超过90度的话，记1分。双侧小指各记1分。

　　3

　　平举手臂，掌心向上，将肘关节向下过伸，如果过伸的角度超过10度，记1分。双侧肘关节各记1分。

　　4

　　平躺在床上，将小腿向上抬起，如果膝关节过伸角度超过10度，记1分。双侧膝关节各记1分。

　　5

　　保持站立的姿势，向前弯腰，在双腿伸直的状态下，用双手触碰地面。如果2个手掌可以轻松地触碰到地面，记1分。

　　通过这5个动作，测试的总分一共是9分。如果您的测试结果大于或等于4分，那就说明可能存在良性韧带松弛症。

　　良性韧带松弛症需要就医吗?

　　日常生活中应注意什么?

　　如果有良性韧带松弛症的症状也不用过于担心， 如果没有出现反复崴脚的情况，是不需要就医的。

　　在日常生活中，建议加强肌肉和平衡力的训练。比如双足站立，然后使劲踮脚尖，每次坚持一分钟左右，这个动作可以锻炼踝关节肌肉。

　　训练平衡力可以采用金鸡独立的动作，双手抱在胸前，单脚站立，尽可能的长时间坚持，预防崴脚。

　　除了要关注自己有没有良性韧带松弛症之外，对于上班族还有一点提醒，尽量不要在工作后的疲惫状态下从事剧烈运动。

　　关节扭伤的一瞬间，实际上我们人体是有自我的保护机制。但是当工作一天之后，特别劳累，这个时候如果去从事剧烈的运动，精力不集中，这个时候就会让我们的大脑不能够很好的控制，也就容易出现崴脚的情况了。