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与汗流浃背、精疲力竭的剧烈运动相比,走路,这种随时随地就可以走起来的健身方式被很多人喜欢。世界卫生组织认为,走路是世界上最好的运动。实验证明,长期坚持走路健身,有助于促进身体各个部位的新陈代谢功能,增强免疫力。
百炼不如一走,坚持走路运动有很大的健身效果。
步行有助于强化心肌功能、帮助控制血糖、降低坏胆固醇、使硬化血管恢复弹性及促进新陈代谢和增强免疫力。常年坚持步行还有助于体内释放一种化学物质,不仅令人精神欢愉,而且可预防老年痴呆。
效果一:防治三高
效果二:缓解腰酸背痛
当长时间工作学习结束后,难免会感觉腰酸背痛。走路运动可以缓解身体的不适感,拉伸腰背肌肉,缓解肩颈疼痛的疲劳。
效果三:防止老年痴呆
经常走路运动的可以促进脑血流循环,刺激大脑皮层,能减缓大脑萎缩和记忆力下降的速度,有效防止老人痴呆症。有研究证明,经常走路健身的人患有老年痴呆症的风险比不经常走路健身的人底。
效果四:治疗胃肠道疾病
走路能够促进肠胃的蠕动,帮助食物的消化吸收。饭后走一走,活到九十九,尤其是饭后散步,有助于消化不良引起的胃积食,预防患上胃肠道疾病。
走路健身要注意什么
走路健身随让是一项简单有益的运动,可以给身体带来很多好处。但如果要走路发挥运动健身的效果,也要注意一下几点:
1、注意补充水分
走路运动的过程会出汗,消耗身体水分,所以在运动前后要及时补充水分,可以根据出汗量决定喝水的量。
2、注意速度
对于走路运动而言,保持均匀的速度很重要。如果速度过快,容易造成伤害。此外,也不要好高骛远,加大运动强度,运动要讲究循序渐渐,要合理调整休息的时间。
3、注意衣着
走路运动时,最好穿运动装,有利于吸汗和肌肉放松。鞋子也要选择舒适带有减震效果的,才能避免因长时间的运动给踝、膝等关节带来损伤。
4、注意姿势
走路的姿势要正确,才能达到运动效果以及避免拉伤。抬头挺胸,下巴向里微微收回,双臂自然张开,注意收腹,用胯部发力。
最后,专家表明,走路的步数往往可以判断一个人运动量的大小。一般每天走路4000步是达到运动量的标准,而7000步才算是达到健康运动的标准。达到效果的运动才能提高身体素质,增强抵抗力,预防疾病。
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