如何告别“脑雾”？

　　新冠康复，您遭遇“脑雾”了吗?注意力下降、记忆力衰退，反应迟钝，该如何缓解?

　　“脑雾”症状并非阳后特有，导致大脑认知损害的原因有很多?

　　疲劳、失眠和眩晕，跟哪些情况有关，如何改善?

　　“脑雾”是什么?

　　“脑雾”虽然被普遍使用，但它并不是一个特别专业的医学名词，而是一些认知问题的俗称。它称不上是一种疾病，而是一种普遍的感觉，包括注意力难以集中、精神恍惚和头脑不灵光等等。

　　以下表现，都可能是“脑雾”的具体症状：

　　■ 注意力难以集中

　　■ 记忆衰退

　　■ 思考分析能力下降

　　■ 思维凌乱、思维缓慢

　　■ 意志力和决策力都变弱

　　■ 难以找到合适的词汇句子来与他人交流

　　■ 需要更长的时间完成简单的工作

　　■ 很难回忆过去的事

　　2022年11月，世界卫生组织(WHO)对此前发布的《新冠肺炎个人康复指南》进行了更新。其中提到：在新冠患者康复过程中，可能会出现思维能力(称为“认知”)的各种困难，包括记忆力、注意力、信息处理、计划和组织方面的问题。这种情况也被称为“脑雾”。疲劳通常会加重“脑雾”，这意味着人越疲劳，就越会感到思考困难。

　　根据一篇权威文献(Cell)关于“脑雾”的综述：许多新冠患者在康复过程中，会表现出明显的疲劳感(58%)、头晕头痛(44%)、抑郁/焦虑(31%)、睡眠变化(30%)、难以集中注意力(26%)，思维和语言不流畅(19%)和记忆力问题(17%)，而且即使感染仅为轻症，也难以幸免上述表现。

　　越来越多的数据显示，新冠感染后出现长期神经系统并发症的风险并不低，且以情感障碍和“脑雾”为表征的认知障碍为主。

　　“脑雾”会持续多久?

　　新冠康复后，大部分的“脑雾”症状都会逐步缓解。

　　这些症状伴通常伴随着新冠感染一起出现，但是当发烧、咳嗽消退之后，这些症状仍然会维持相当长的时间。

　　20%到30%的患者在初次新冠感染三个月后仍报告有“脑雾”。越来越多的数据显示，新冠感染后出现长期神经系统并发症的风险并不低，且以情感障碍和“脑雾”为表征的认知障碍为主。20%到30%的患者在初次新冠感染三个月后仍报告有“脑雾”。

　　在新冠的其他相关症状得到缓解后，多数人“脑雾”的症状都在充足休息后三个月左右有一定的好转。

　　“脑雾”症状并非阳后特有，导致大脑认知损害的原因有很多?

　　工作、生活、家庭的长期慢性压力、睡眠缺乏、长期吸烟、酗酒、大量饮用咖啡以及生酮饮食等饮食结构异常等也会引发‘脑雾’症状，同时，患有慢性脱水、贫血、糖尿病、偏头痛、干燥综合征、甲状腺功能减退、老年痴呆等慢性躯体疾病、服用抗抑郁焦虑药物或者孕期或更年期激素水平异常，也可以出现头脑不清亮的感觉。

　　如何缓解“脑雾”症状?

　　做好以下三点。

　　✔ 合理饮食、科学锻炼

　　面对新冠病毒感染的现实，与其天天过于焦虑新冠病毒是否会给我们大脑带来伤害，不如调整心态和生活方式，保持身体健康，从根源上保护好我们的大脑。

　　良好的睡眠、合理的饮食和科学的锻炼，可以改善记忆力、减低“脑雾”症状。避免抽烟和喝酒，保证充足的睡眠。所以，感染前接种疫苗、增肌减脂，感染后及时抗病毒治疗，以及足量饮水、增加蛋白摄入、充分睡眠和休息，都非常重要且必要。

　　✔ 持续“脑雾”需看诊

　　当大家出现无法缓解的“脑雾”症状，持续性加重或困扰工作生活的，不妨寻求专业的医生就诊，由专科医生结合MRI等检查，排除其他相关疾病，进行相应的诊治。

　　✔ 中医治未病防治

　　很多阳康患者会有各种精力跟不上的感觉，休息后未见明显缓解，这也是新冠病毒感染恢复期最常报告的症状。可通过督脉灸、健脾灸、针灸等非中医治疗手段振奋阳气、健脾醒神，还以用益气养阴代茶饮，温阳活血足浴方祛除病邪，具有保健和治疗的双重作用。