避免NG饮食习惯 预防胃食道逆流、糖尿病

民以食为天，饮食一直是生活中相当重要的一部分，但到底该怎麽吃才正确呢？台湾北医新国民肠胃内科医生林倬玮表示，有鑑于每年春节过后肠胃科门诊人数增加，特别提醒民众应注意下列几项饮食习惯。

林倬玮医生指出，胃食道逆流是现代人越来越常见的疾病，临床上可能有胸口灼热、上腹痛、吞嚥困难、胸痛、咳嗽及声音沙哑等症状表现。

民众若摄取高油脂、高淀粉以及刺激性食物时，就会使得胃食道逆流症状加重，因此，精緻糕点等高热量食物宜少量进食。此外，吃得太饱、太撑也会造成症状加剧，林倬玮医生建议，民众吃饭、聚餐应七分饱就好，少量多餐，避免胃食道逆流。

糖尿病患者要注意 零嘴容易使血糖波动

另外，血糖问题也是民众需要多注意的。甜食的滋味总是让人不禁一口接一口，林倬玮医生指出，台湾传统的零嘴像是花生麻粩，1个约22公克就等同于四分之一碗白饭，糖尿病患者有可能在不知不觉中就摄取过量。

过量的摄取甜食、零嘴会导致血糖飙升，林倬玮医生建议，逢年过节的应景零嘴最好选择小包装，并以碳水化合物（含糖量）每15公克为单位，每次适量摄取，一天摄取量以不超过1份为佳（取代水果），最后也必须时常自我监控血糖，这样才更能掌握健康饮食量。

而除了摄取量要注意外，运动也相当重要，林倬玮医生表示，零嘴属于精製醣类，热量又高，吃完后容易让血糖起伏波动，建议民众最好每天在家或外出散步快走15－30分钟。

此外，林倬玮医生也特别提醒，民众应适量的饮食，并且避免接触不洁的食物，才能免于肠胃道的困扰，另外，饮食也应尽量以原味、原型食物为主，最好选择无添加物的食品，这样才能在与亲友聚餐时兼顾身体的健康。