医生超强4口诀！他照做一年“狂减60公斤”

人一生都在为了减肥烦恼，因为肥胖确实影响了人体健康，研究也证实，十大死因中的前两名癌症及心血管疾病都与肥胖相关。对于减重的方式，从饮食到运动缺一不可，而医生更分享一个案例，照著医生给的“4句口诀”执行，一年竟瘦了60公斤。

经常卫教减重正确观念的减肥专科医生邱正宏在《健康2.0》提到，脂肪分成2大部分，一个是皮下保暖用、一个是内脏。至于如何分布则与遗传、荷尔蒙及局部血液循环有关；不过，医生特别提醒，“肚子”囤积了脂肪是“最可怕”的一种，这类型的体脂肪主要集中在内脏。

邱正宏说，过去总以为脂肪是储存热量，但医学研究发现，脂肪会分泌一种细胞激素，引起全身发炎反应，时间一久细胞就会变性，免疫系统就会把它当成细胞病毒攻打。因此脂肪一旦过多，就会引起全身慢性发炎。

但究竟要如何减重，邱正宏则举了一个案例，当时患者到门诊报到不是为了减肥，他向医生表示自己有蝴蝶袖。医生一看，“他的皮就像个袋子一样”，接著询问患者过去是不是有“超重”问题。

患者则证实，自己以前曾胖到120公斤，花了一年就减掉一半左右的体重。而医生再问病人是用什麽方式瘦下来的，他则说，“邱医生是你教我的”。医生疑惑“我又没见过你，怎麽教你？”

患者提到，自己是看了医生在网络上的影片，便跟著内容照做，持续一年，就瘦了60公斤。而医生也再次将步骤简化成4句口诀，分享给更多人：

“先戒饮料和甜食

淀粉换成蛋白质

若没时间常运动

坐时脚要抬一隻”

邱正宏解释，肥胖者自己要先检视除了三餐正餐外，是否还会在餐间喝含糖饮料、吃点心等，这都是额外的热量。医生建议，平常坐在办公室办公，若有机会站著就尽量不要坐下，但坐著的时间也有增加热量燃烧的方式，当坐在椅子上，一隻脚可离开地面，腾在空中帮助肌肉收缩。患者也是藉著这些看似微小的举动，克服了代谢变差的阶段。