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你见过凌晨三点的广州吗?
其实之前小编的作息还算健康(心虚),就算手机再好玩,一般12点就会入睡。除非作死喝过港式奶茶,否则通常都会很快入睡,一夜无梦到天明。
可自从前段时间阳了以后,睡眠就开始变得很奇怪了。
还阳着的时候由于身体不舒服,眼皮基本撑不起来,整天迷迷瞪瞪的困得不行,一天能睡12小时以上。这其实跟之前感冒发烧差不多,似乎也是正常的。
阳康以后就不太对劲了,躺在床上滚来滚去就是睡不着,即便睡着了也会在三四点突然醒来,然后再无睡意。
上微博一搜,同病相怜的小伙伴还真有不少。
究其原因,有医学专家认为与新冠病毒影响神经系统有关,也有可能是对新冠病毒感染的焦虑所致。
长期睡不着、半夜惊醒会对身体造成全面的负面影响,长期失眠会造成疲劳、认知功能下降、情绪障碍、躯体疾病的风险增高等,若是司机、高空工作作业者等职业人员,还可能增加风险的风险。
治疗失眠的方式包括认知行为治疗、物理治疗和药物治疗,针对刚阳康失眠持续时间还不是很长的小伙伴,不妨先试试认知行为治疗,主要方式如下:
要想睡得好,卧室应有适宜的温度和光线,并保证安静。如果入睡困难,也可尝试播放一些白噪音。同时还应该减少卧室内的时间感,即在卧室尽量不要看到时间,以免增加入睡困难时的焦虑和烦躁。
傍晚以后就不应喝咖啡、浓茶和酒类,晚上不建议吃得太多或太少,睡前两小时不要大量喝水;尽可能养成定时上床睡觉的习惯,且躺在床上的时候不要做与睡眠无关的事情,如看手机、看电视、看书等。
白天适当晒晒太阳做做运动,以有氧运动为宜,但睡前2小时应避免剧烈运动。
可以做瑜伽、冥想,也可以考虑进行腹式呼吸和渐进式肌肉放松。
其中渐进式肌肉放松方式如下:让全身肌肉紧绷到极点,然后把力量集中到某一个部位的肌肉,然后用力收缩,绷紧到顶点7-10秒钟,再突然放松,这时候肌肉会瞬间得到极大的放松,能减轻焦虑,更加容易达到身心愉悦状态,促进睡眠。
如果躺在床上30分钟都无法入睡,就不要一直躺在床上了。可以离开卧室去干点别的事情,比如扫地、撸猫等,直到有睡意的时候再返回,重复上述步骤直至睡着。
无论夜间睡眠如何,每天定时起床,日间尽量不要补觉,特别是下午2点以后。
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