丢掉维他命吧，医生：做这些事更有助于健康

2023新年立志，急救医生戴格诺特（Michael Daignault）建议，丢掉维他命丸，多晒早晨的太阳，冷水冲澡三分钟，睡前打坐10分钟，加上适量的运动，吃“真正”食物，比花钱赞助每年营销量500亿美元的维他命制造业，还有助你的健康。

他说，能提升免疫力的锌、维他命C和D等，晒太阳、平衡饮食就可获得；控制血压和糖分的镁，多吃深绿叶菜和杏仁即可吸收；omega-3脂肪也只要吃些油含量高的鱼，如鲑鱼、鲭鱼或鳕鱼肝油，就不会缺。

每周运动不到10分钟的人，根据南加州凯瑟长照院对20万名病患的研究，比每周运动超过150分钟的人，感染新冠病毒住院的几率多91%，死亡几率高291%！这项研究间接证实，运动确能提升免疫力。

晒朝阳要有方法，戴格诺特建议不要直视太阳，把太阳眼镜拿下来，让阳光照射你的眼部。如果天气太冷不宜外出，站在窗口，每天起床后一小时内，接受15-30分钟阳光的抚摸，有助调整你一整天的生理节奏，会让你心情开朗、精力充沛，晚上还更好睡。

太阳温暖很重要，接触寒冷也很重要，因为寒冷能够刺激脑部及身体分泌肾上腺素和多巴胺，帮助我们抗压、增加活力、集中精神、提振士气。

不能上三温暖泡冷水，有便宜又方便的方法：冲完热水澡，把温度降到觉得冷的地步，先从1分钟做起，练习在冷水环境深呼吸、缓慢呼吸，这有助培养“高品质呼吸”本领。逐渐习惯后，每天1-3分钟冷水浴为宜。

睡前打坐10分钟，当作“今日疲劳今日消除”“今天烦恼今天忘掉”的“仪式”，最新研究发现，睡前打坐10分钟配上Laxapro抗焦虑丸，24周后，焦虑感减少了30%。如果不用服药，增加打坐时间有同样效果，何乐不为？