为啥老一辈人经常吃咸菜 却很少高血压、癌症？

    刘阿姨平常喜欢自己腌制咸菜，觉得口感比较好，吃起来也放心。这次她刚腌制了一批新的咸菜，大概腌制了7天左右，一天晚上实在太馋了没忍住，于是就开罐吃了起来。

    吃完饭后，刘阿姨照例在小区楼下散步，结果没多久就被人发现晕倒在了路边。

    路人紧急将她送往医院检查，经检查发现刘阿姨口唇紫绀、血氧饱和度下降到只有90%左右。在得知刘阿姨晚上吃了新腌制的咸菜，医生判断刘阿姨很可能是亚硝酸盐中毒。

    后来经过动脉血气检查证实了医生的想法，刘阿姨体内的高铁血红蛋白偏高。好在刘阿姨摄入的咸菜量不是很多，经过治疗很快就康复出院了。

    一、吃咸菜对身体到底是好是坏？

    中国人爱吃咸菜是出了名的，尤其是老一辈的人，之前物质匮乏的时候一日三餐有咸菜吃都很幸福。但腌制蔬菜属于2B类致癌物，即在动物实验上有明确致癌作用，对人类致癌证据有限的物质，咸菜到底还能不能吃呢？

    咸菜是指将蔬菜腌制而成的食物，目前腌制咸菜的方式主要有三种：

    一是用醋酸菌发酵，这类咸菜具有比较浓郁的酸味；二是用乳酸菌发酵，腌制出来的咸菜酸味比较清新，我们平常所说的泡菜就是这样言之而来的；三是用盐进行腌制，我们日常食用的咸菜多是这种方式腌制而来的。

    其实吃咸菜最主要的健康风险就是“亚硝酸盐”。

    蔬菜内的硝酸盐含量本身就不低，尤其是绿叶蔬菜内的含量更高，一般在1000~3000mg/kg左右。在腌制蔬菜时，其内里的硝酸盐会被细菌中的硝酸还原成亚硝酸盐。

    亚硝酸盐在进入血液内后，会导致血红蛋白变性，让其无法正常输送氧气，短时间内大量摄入容易引起急性中毒发生。

    亚硝酸盐本身不会致癌，但其进入体内后会和氨基酸结合生成亚硝胺，而亚硝胺是个很强的致癌物，易让身体的患癌风险上升。

    一般咸菜在腌制20天之后，其内里的亚硝酸盐会在氧化作用下逐渐减少，平均水平会下降至10mg/kg以下，此时摄入咸菜是很安全的。

    此外，咸菜对人体还可能会导致身体盐分摄入过量，体内的水钠平衡被打破。

    身体为了维持平衡只能让细胞外液增加，继而让血流量增加，血压也会随之升高。并且食盐摄入过量会导致肾脏负担过重，容易诱发肾功能损伤。

    同时，腌制食物内的营养物质会大量被破坏，几乎不含有维生素，长期摄入咸菜容易导致身体营养摄入不足。

    二、为啥老一辈的常吃咸菜，却很少患病？

    长期、大量吃咸菜，可能会对人体带来高血压、癌症等健康风险，但为啥以前老一辈的人更爱吃，却似乎很少患病呢？

    一是现代人的体力劳动减少了

    现代人的工作模式大多是坐在办公室里，很少出汗。而老一辈的人多是面朝黄土、背朝天，平常流失的盐分较多，在这种情况下即便是吃咸菜也不会让身体盐分摄入超标。

    二是现代人更重视健康

    20世纪50年代，中国的人均寿命大约只有50岁左右，当时的医疗条件也比较落后，人在患病之后很难做到早发现、早治疗。

    而现代人的平均寿命已经达到了77.3岁，相较于之前医疗水平提高了很多，且大家对于身体的关注度也更高。

    三是老一辈以粗粮为主食

    上一辈的人饮食多以谷薯类、粗粮类为主，这些粗粮内含有更多的维生素和钾元素，其中钾元素可促进钠元素排出。

    他们摄入的咸菜虽然盐分高，但平常摄入的钾元素也不少，可帮助排出一部分的钠元素，总体算下来钠元素摄入也不会超标。

    四是老一辈摄入的隐形盐较少

    现代人食物的选择较为多样化，很多零食内会含有大量的盐分。而上一辈的人，平常能够吃到的食物相对有限，即便是吃咸菜，总体摄入的盐分也比现代人要低。

    三、咸菜怎么吃才健康？4点需牢记

    咸菜是个配稀饭的“好帮手”，在日常想要健康的吃咸菜，要做好这几件事。

    1、控制摄入量和频次

    建议每次摄入咸菜的量不要超过150g，保持在50g左右即可，每周摄入咸菜的次数保持在3次以下为宜。

    2、自制咸菜要小心

    自食咸菜要保持环境干净卫生，避免被阳光直射。蔬菜要选择新鲜的，注意洗干净、沥干。咸菜腌制后最好在20天后摄入，避免让身体摄入过量亚硝酸盐。

    3、特殊人群要慎吃

    本身罹患高血压、脑卒中、肾功能不全的人群，日常要尽可能少吃咸菜，避免让身体摄入大量的钠元素，影响健康。而本身患有消化道肿瘤的人群，则要避免摄入咸菜。

    4、添加维生素C

    维生素C是个很强的抗氧化剂，可帮助降低亚硝酸盐的含量，在腌制咸菜的同时可以放入维生素C片，1kg咸菜大约放入4小粒即可。

    咸菜是生活中很常见的食物，但日常摄入咸菜一定要注意控制量，不能长期大量吃，否则会给健康带来威胁。