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2022年都快过完了,时至今日,似乎已经很少人日常不看手机,或者说不长时间看手机了。
可看手机的时间长了,不少人都会发现自己肩颈部位僵硬得不行,稍微转动揉捏都会感觉到显著的酸疼。
这可能跟长期低头看手机的不良姿势有关。
正常情况下,人体颈椎呈现正常的生理弧度,由7块颈椎骨头支撑起大概重5公斤的头部。但当我们低头的时候,随着低头角度的增加,颈椎所承受的压力也会不断增加。
长期的低头和颈椎高负重会导致颈后肌肉疲劳,也会改变颈椎原有的生理曲度,久而久之不仅会觉得脖子僵硬肩膀痛,还可能导致椎间盘突出、紧张性头痛等的问题,这也是俗话说的“手机脖”。
欧洲脊柱协会曾经发表过生命表示,“手机脖”已经成为新一代人的全球性疾病。
有人可能就说了,低头看手机不行,那我回家躺着看总可以了吧?
躺着玩手机看似安逸,但其实对颈部也没太多好处。
当我们躺下举着手机看时,肩膀和手部的肌肉需要长期发力,这也会增加颈椎受力,使得颈椎得不到放松。另外,躺着玩手机时,人们常常斜躺在枕头上,头部并不在中立位,使得颈部肌肉持续处于紧绷状态。
由于眼睛一直看手机屏幕,眼部小肌肉发力,枕下小肌群分布很多牵张感受器,连接着颈部肌肉,久而久之同样造成颈部酸痛。
既然不能低头看手机,躺着看手机也不太对,那么有没有什么正确的姿势,可以让人长期玩手机又不伤颈椎?
这里家医君建议大家放下手机早点睡,毕竟梦里面什么都有。
因为长期维持同一个姿势看手机,或多或少都会对颈椎带来一定的损伤。即便是某些姿势能保护颈椎,也会在另一方面让胸椎、腰椎和肩膀承受更大压力,基本上不存在对身体毫无负面影响,还能长时间玩手机的理想状态。
当然手机是不可能不看的,日常玩手机想要尽可能保护颈椎,重点就是要让手机与视线平齐,千万不要低头用视线去迁就手机的位置。
如果站着,可以用左手支撑在右手手肘,用右手将手机抬高到眼睛的位置。手酸的话,可以时不时交换下左右手姿势。
如果坐着,需要做到后背紧贴椅背,双脚平放地面,膝盖弯曲角度约90°。双肩放松,双手手肘撑在桌面上并举起手机。当然这样举着其实挺累的,也可以用懒人手机支架,让手机屏幕与视线平齐,这样就可以让双手得到放松。
即便如此,还是建议每半小时到一小时放下手机起来走走,并且活动一下肩膀和脖子,做做头部“米字操”,可帮助缓解脖子疼、肩膀僵硬问题。
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