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晨练可以说是很多老年人一天十分重要的环节,当年轻人还在睡梦中的时候,一些精力充沛的老年人早已经在晨练的路上了。
对老年人而言,坚持进行体育锻炼可强健体魄,对身体可以说是好处多多的。
但老年人体魄整体而言不如年轻人,且多伴有各种基础疾病,冬季晨练如果没有注意一些健康细节,很可能会带来隐患。
尽量不要太早进行锻炼
有些老人习惯在五六点天还没亮的时候就出门锻炼,这个时间温度低,户外能见度也比较低。
一方面老人容易受到寒冷的刺激使得血压出现波动,诱发心脑血管意外。
另一方面,不足的光线和能见度也让一些腿脚不便的老人增加了摔倒的风险。
一般建议到太阳升起后再出门锻炼,而且地点要选择人流相对密集的场所,最好结伴而行,以便出现突发事件时更好地开展自救和互救。
2
不要空腹锻炼
早起晨练回程再喝早茶或是买早点是很多老人的习惯,一些老人起床后可能喝口水就出门了,这其实是不正确的习惯。
在空腹状态下消耗过多容易诱发低血糖反应,可能会导致老人晕倒。
因此建议老人晨练前可以适当吃一些食物垫垫肚子,如鸡蛋、红薯、白粥、牛奶等,但也不宜吃得太饱。
3
注意保暖
冬季昼夜温差大,为避免寒冷刺激诱发心脑血管事件,建议老人出门晨练时一定要注意保暖。
为了方便穿脱,老人不妨选择“洋葱式”的穿衣法则,即多穿几件较薄的衣服,然后根据自身感觉适时穿脱。
锻炼时,要选择宽松透气的衣服,贴身衣物以棉质为宜,过于紧身的服装可能会影响血液循环,并且让体温更容易流失。
4
舒缓运动、循序渐进
老人冬季晨练应遵循力所能及、循序渐进的原则,运动前做好热身活动,运动强度应逐步增加,但不宜过于激烈,尽量不要让自己有大汗淋漓、喘不上气或其他不适的感觉。
运动结束后也应适当拉伸,避免引起骨关节肌肉的损伤。
对老年人而言,晨练也不宜选择对抗性强的运动,如足球、篮球等,以免身体碰撞导致摔倒或骨折。
如果晨练后第二天经过休息仍觉得疲惫或是肌肉明显酸痛,就说明运动强度过大,需要进行调整。
5
谨慎选择冬泳
冬泳已经成为中老年人锻炼的“新时尚”,但水里和水外温度差距大,应激反应容易导致老人出现心肌缺血和缺氧,导致呼吸循环衰竭,更容易突发急性心肌梗塞。
不建议患有冠心病、高血压和原发性心脑血管疾病的老人冬泳,即便身体健康的老人,冬泳前也应确保身体健康、血压正常,下水前充分热身,并最好让年轻一辈“保驾护航”,以免发生意外。
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