改善记忆防止老年痴呆 哪些补充剂确实有效？

你是否应该服用维生素B12或人参来保持你的思维敏捷？了解有关记忆力补充剂的真相，并找出哪些是值得你花钱的。

Omega-3脂肪酸

鱼油中的Omega-3脂肪酸有很好的建脑效果。一些研究表明，摄入较多Omega-3脂肪酸的老年人有更好的记忆力。纽约大学朗格尼认知神经学中心的神经学家阿琼·马苏卡(Arjun Masurkar)博士却表示，这些好处在大型对照实验中并没有得到证实。例如，美国国立卫生研究院支持的一项针对3500多名老年人的研究发现，连续五年服用Omega-3脂肪酸对认知功能没有影响。尽管如此，尝试一下可能没有什么坏处。“Omega-3可能有其他健康益处，这些益处可能与大脑间接相关，比如对心脏。心脏和大脑是相连的，”马苏卡博士说。如果你和你的医生已经决定它们可能是有益的，就没有必要停止它们，只是不要期望有记忆奇迹。而且不要忘记，Omega-3在鱼类等天然食物中含量丰富，但也有许多基于植物的来源，如坚果、奇亚籽和一些豆类。

维生素B12主要来自于动物产品，因此素食者的维生素B12含量可能很低，而其他人–尤其是随着年龄的增长–在吸收方面也会有困难。你的大脑需要B12来正常运作，所以缺乏B12是医生检查记忆问题的首要事项之一。如果血液测试表明你的B12含量低，你很可能很难从食物中获得日常所需的B12，因此你需要注射B12或在家服用补充剂来恢复你的水平。正常水平是每毫升200至900皮克，但“即使是300皮克，这是正常范围，我们仍建议要补充，”北卡罗来纳大学记忆障碍项目主任、神经学家丹尼尔·考弗(Daniel Kaufer)医学博士说。“这不仅仅是多少才够的问题，而是拥有最佳水平，而不是正常与不正常。”

维生素E

维生素E是一种抗氧化剂，保护你的身体不受自由基的影响。自由基是不稳定的原子，可以对你的大脑和其他重要器官的细胞造成严重破坏。马苏卡博士说：“病理水平低会导致问题。”

从理论上讲，摄入更多的抗氧化剂似乎可以保护你的大脑免受记忆丧失的损伤，但证据表明并非如此。一项为期三年的研究将富含维生素E的饮食与认知能力下降的速度联系起来，但补充剂似乎没有同样的效果。一项涉及6300多名65岁及以上妇女的最新研究发现，服用600IU的维生素E补充剂近10年，未能保护认知功能。

银杏

最初，这种草药补充剂显示出可能通过改善大脑血液流动来预防痴呆的前景，但证据并不成立。银杏叶最大的临床试验是一项为期八年的研究，追踪了3069名没有认知障碍或轻度认知障碍的老年人，但未能证明这种补充剂可以防止或减缓记忆丧失。其他研究表明，银杏可能对已经患有痴呆症的人有益。草药补充剂还可能会带来额外的风险。例如，银杏叶可以稀释血液，在极少数情况下可能导致脑出血，特别是如果你正在服用其他血液稀释药物如阿司匹林。考弗博士说:“这并不常见，但它强调了一点，即尽管它是相对良性的，但并不总是良性的。”

人参

亚洲人参被吹捧为一种保护记忆的补充剂，或与银杏叶作为银杏皂甙的搭配。然而，就像其他草药一样，科学研究并没有显示出多大的希望，需要更好的研究。公司通常暗示，因为草药是“天然的”，所以没有任何风险，但事实并非如此。“老年患者一开始往往对药物和草药补充剂更敏感，”马苏卡医生说。“他们通常要服用更多的药物，所以出现副作用和相互作用问题的风险尤其大。”

石杉碱甲(Huperzine A)

乙酰胆碱是你的大脑自然产生的一种神经递质，有助于学习和记忆。石杉碱甲来自于中国石松(Chinese club moss)，它可以通过阻断一种会分解乙酰胆碱的酶来提高乙酰胆碱，这也是其他常见的阿尔茨海默病药物的作用方式。不过，研究还没有证明它有帮助。马苏卡博士说：“理论上这可能是真的，但我们不确定其效果，而且它的剂量也不清楚。这种补充剂可能会扰乱你的消化系统和心脏，所以在服用之前要和你的医生商量。”

乙酰左式肉碱(Acetyl-L-carnitine)

你的身体会自然产生乙酰左式肉碱以帮助将脂肪转化为能量，早期的体外大鼠研究引发了希望，即这种化合物可以保护大脑神经元免受阿尔茨海默病的影响。但临床试验并没有显示出对记忆有同样积极的结果，所以马苏卡博士说它可能不值得你花钱。

脱氢表雄酮(DHEA)

人体产生的脱氢表雄酮具有多种功能，包括转化为雌激素和睾酮等性激素。脱氢表雄酮的水平会随着年龄的增长而下降，所以有一些理论认为，用补充剂提高脱氢表雄酮的水平可以对抗衰老的影响，包括记忆力衰退。这种补充剂在体外和动物试验中确实显示出了希望，但在健康老年人或认知障碍患者中进行的随机临床试验没有显示出持续的记忆力益处。

底线是什么？

吃药并不是保持头脑清醒的万全之策，但专注于其他健康习惯可以防止记忆力衰退。哈佛大学医学院的专家建议，你最好从食物而不是药物中获取你所需要的营养。坚持地中海式饮食或其他强调蔬菜和健康脂肪的饮食计划，同时减少糖和盐。保持身体和大脑的活跃也有帮助。这并不意味着你必须做某种特定的电脑活动或填字游戏，而是要调动你的思维，学习新东西。马苏卡博士说，拥有强大社交网络的成年人也往往拥有更健康的大脑，所以与所爱的人共度时光可能是最好的良药。

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(ref:https://www.readersdigest.ca/health/healthy-living/vitamins-for-memory/)