走路快和走路慢的人 谁会更加长寿？

　　“日行万步身体好！”

　　老王一直信奉着这一“法则”，觉得走路才是最好锻炼，每天都要带着计步器，走上一万步。这不今天吃了饭，老王又急匆匆的出门了，在公园里越走越快，没想到不一会儿，肚子就痛了起来......

　　一、走路快还是走路慢好？走多少？新研究结果出炉

　　随着步数排行榜的出现，每天榜单的“战绩”都非常激烈。如今，想要登上第一名，已经要从30000步起头。走路真得是走得越多越好吗？近日，发表在JAMAInternalMedicine上，来自澳大利亚悉尼大学和南丹麦大学的一项联合大型前瞻性研究中，研究人员纳入7.8万名参考对象，随访时间长达7年，结果发现：

　　每天走10000步，可以降低心血管疾病、癌症等慢性病的发生风险，且与全因死亡风险降低相关。但达到大约10000步后，步数继续增加，则可能是“无效”步行，甚至适得其反。

　　2、走路快比走路慢好

　　为了让数据更有说服力，研究人员还给参与者佩戴了可以精准收集运动情况的腕带。调整多因素后，研究发现，每天走得快一些（＞40步/分钟的速度）的人群，相较于每天走得慢一些（＜40步/分钟的速度）的人群，健康的获益会更多。即便是走路时间更短，但走路时间更快（112步/分钟），比日行万步的效果还要好。

　　很多人一看到这个研究，马上觉得每天要走够一万步，走的越快越好，这靠谱吗？小艾建议大家量力而行。

　　二、走路是长寿的良药，但是也有人走废膝盖

　　中国工程院张伯礼院士分享自己的养生经验，自称并没有什么神奇之处，就是坚持走路，一走就是20年，每天坚持七八千步。他指出，走路是老年人最好的运动，建议老年人每天最好能走路积累6000—7000步，可走得快一点，让心率快一些，微微出汗是最好的状态。

　　走路对健康有益，但走路过多，良药也可能变成“毒药”。

　　家住东北的王阿姨，因患有高血压、高血脂，退休后，她基本天天坚持锻炼身体，每天早饭后都要绕着小区走一会儿。自从知道步数排行榜后，王阿姨开始各种“暴走”，少则5000步，多则20000步。但某天，王阿姨上楼时突然感觉到左侧膝盖疼痛，一周都没有缓解，后来到骨科医院检查，竟被查出了膝关节炎。

　　北京朝阳医院综合科张辉医生表示，日行万步对一般人影响不大，通过走路，可以有效提高关节灵活度，促进全身血液循环，避免骨质疏松。但对于体弱多病、老年人而言，就要根据自己身体情况，不可勉强。老年人本身身体机能逐渐退化，骨关节等功能退化炎症，一旦进入高强度健身，膝关节的磨损程度就会加强，很可能造成不可逆转的伤害。

　　三、饭后百步走，活到九十九，饭后走路好吗？

　　吃饱饭后，不少人都会习惯走一走，促进肠蠕动，帮助消化。但从消化器官的角度而言，饭后马上运动并不科学。

　　当我们饱餐一顿后，胃部满满涨涨，这时候必须保证胃肠道有充足的血液供应，让胃部开始初步消化，而相对静止的状态，更有利于胃部消化。若匆忙起身走路，血液就会向四肢各处奔散，延缓消化液分泌，反而容易引起消化不良。

　　那吃完饭，马上躺着行不行？

　　食物进入胃后，食管末端括约肌会开始收缩，让胃门连接的开口变窄，以防止胃容物倒流。若饭后立即躺下，很容易造成充盈状态下的胃会移动位置，食物在重心引力作用下，从喷门反流回食管中，引起反酸、烧心等现象。

　　那么，饭后什么时候散步最好？

　　在进食后的20—30分钟，胃部基本完成初次工作，此时散步，可以促进胃肠蠕动，更有助于消化液分泌和食物的吸收。

　　四、老年人散步，做好这几点

　　很多老年人认为，不就是步行，走路谁不会？然而一些散步误区，非常容易使本就脆弱的关节发生严重耗损。

　　1、尽量不要走坡路

　　老年人应尽量选择平路，爬坡或下坡对于膝关节而言较为吃力，会加重关节的磨损。对于没有关节炎的老年人，想要增强锻炼效果，可选择矮坡进行爬行，患有骨质疏松或冠心病等老人，则不建议坡路行走。

　　2、保持平衡

　　老年人散步时，应适当甩开手臂，帮助身体起到一定的平衡作用，防止意外跌倒发生的同时，也能锻炼到肩周。

　　3、注意补水

　　散步前后都应该注意适量补水，散步后，心跳若已恢复，可以多次小口的补充水分，但避免喝过冷的水，容易刺激肠胃。

　　4、穿软一点的鞋子

　　选择一双舒适的鞋子散步，可以帮助减少地面对膝关节的冲击，建议老年人最好备一双软底、有弹性的运动鞋。

　　日行万步对健康有益，但并不是走路越多越好，对于体弱者和老年人，一定要注意量力而行，走路是为了健康，而不是为了“较劲”，若眼界只放到了排行榜上的荣誉，而忘记运动初衷，很可能会让身体越走越“伤”。