有抑郁倾向的人，嘴里总说这6句话

很难想象一个天生乐观，每天都在笑的女孩，有一天会因为抑郁症而自杀。

英国女孩Maisie选择结束自己的生命，永远离开了这个世界。当收到Maisie轻生的消息时，她身边的同学和朋友都不相信是真的。

因为在他们眼里Maisie是一个乐天派，活泼开朗，成绩优异，爱旅行，爱健身，还热衷公益活动……

Maisie的家人无法接受警方的说法，毕竟Maisie生前没有一点儿抑郁症的征兆。直到她的妹妹在收拾她的遗物时发现了一张小纸条，正面写着“I’m fine”，翻到背面却是“help me”。

而这种在外人面前开朗、乐观，实际上内心却遍布阴霾的情况，被称为“微笑型抑郁症”。

一、抑郁症：就像感冒一样常见

近些年，抑郁症在大众的视野中出现得越来越频繁。也许在有的人看来，抑郁症是脆弱、矫情的借口，然而数据却表明：抑郁症像感冒一样常见。

据统计，在全球范围内，2020年抑郁症患者增加了28%。中国的情况也不容乐观，抑郁症患者高达9500万，其中有6.8%终生患病，无法治愈。

从专业的角度来说，抑郁症属于心境障碍的主要类型，以显著而持久的心境低落为主要临床特征。目前抑郁症的病因尚未清楚，研究认为可能与生物、心理和社会环境等因素有关。

而微笑抑郁症是非典型抑郁的一种形式，又被称为微笑面具综合征，患者几乎不会表现出消极、悲观的情绪，反而总是乐观向上、笑脸迎人。

只有独自一人的时候，他们才会出现黑暗的一面，沉沦于痛苦，不断积压负面情绪。白领是微笑抑郁症的高发人群，尤其是机关事业单位的工作人员，以及企业高管等，而且男性发病率比女性高。

为什么有的抑郁症患者走出了黑暗，有的抑郁症患者却选择自杀呢？

有资料显示，有2/3的抑郁症患者会出现轻生的念头，有1/10的抑郁症患者会自杀成功。

之所以会有轻生的想法和行为，是因为抑郁症让他们悲观绝望，无精打采，对生活感到无趣，对未来失去了希望。精神上的不适，还会引起身体上的不适，疼痛、失眠会进一步摧毁他们。

更关键的一点是，只有1/10左右的抑郁症患者接受了有效的治疗，有的根本不知道自己是抑郁症，有的知道但选择逃避……最终导致症状持续加重，情况变得越来越糟糕，最终不堪折磨，选择轻生。

二、听到这几句话，别以为是在开玩笑

武汉市精神卫生中心副主任医生李轶琛介绍，抑郁症早期症状表现为容易发怒，一点微不足道的小事就生气；对任何事情都提不起兴趣，没有动力去做；经常莫名其妙地哭；喜欢抱怨，爱说消极的话；难以入睡，经常失眠；嗜睡，喜欢一个人待着等。

而有抑郁症倾向的人，嘴上可能会常说这几句话，大家要多留心自己或身边的朋友：

“我感到很无助”

“我的生活只剩绝望”

“不管发生什么，我都不在乎”

“一切都是我的错”

“我真是一无是处”

“我觉得我要是不在了，对所有人都好”

尤其这几类人，是抑郁症的高危人群：

女性，特别是处于怀孕、流产、分娩后、更年期等特殊时期的女性；

有遗传相关性的人群，研究发现，父母一方患有抑郁症，子女患抑郁症的概率为25%；

处于人生特殊阶段的人群，比如青春期、更年期、老年期；

压力比较大的人群；

处于应激状态的人群，比如经历了重大的天灾人祸等。

三、抑郁症并非“硬扛”就能过去了

面对抑郁症，硬撑根本无法解决问题。

在抑郁症治疗方面，有的人错误地以为抑郁症是心病，其实并非如此。实际上，抑郁是大脑里的某些化学物质发生了变化导致的，需要规范的医学治疗。

目前，治疗抑郁症主要是服用抗抑郁药，抗抑郁药可以有效缓解焦虑、紧张等症状。所以，患了抑郁症不要讳疾忌医，应该积极寻求专业医生的帮助，正面解决问题，不要逃避。

当然，除了坚持药物治疗之外，以下几种方法也有助于治疗抑郁症：

1、 坚持体育锻炼

运动可以增加体内与改善心境有关的化学物质，调节不良情绪。

另外，没有必要制定难以完成的运动计划，可以每天做几种不同的运动，每种做几分钟，就可以显著改善健康状况了。

2、加强人际交往

不要把自己封闭在小天地中，给自己胡思乱想的机会，应该勇敢地走出去，小范围地进行社交，比如约朋友看看电影、逛逛街，甚至只是聊聊天等，都可以减少焦虑和孤独感。

3、改善睡眠

保证足够的失眠时间，提高睡眠质量，有一些实用的小技巧：比如白天午睡时间不超过30分钟、规律作息、睡前洗澡和看书等。

4、学会减压

不要给自己太大的压力，承认自己是不完美的，允许有一些小失误。如果压力实在太大，还可以尝试一些减压小妙招：听音乐、做瑜伽、进行积极的自我暗示、找朋友倾诉等。

抑郁症不是小事，出现疑似抑郁症的症状要重视，及时进行干预。抑郁症也不是什么大事，只要勇敢面对，积极寻找办法解决，就能走出困境。