北欧式健走比一般走路更健身？看这七个原因

你是否注意过有人双手持杆（类似滑雪杖）健步行走，他们甚至在平地走路也使用这种握杆手杖。

你可能会反问，为什么？其实，这种行走方式叫北欧式健走（也称越野行走，Nordic walking），它有点像越野滑雪，只不过没有雪。

这种行走方式最早是在斯堪的纳维亚发展起来的，大约20年前传入中欧。但不知为何，尽管它有许多健康益处，却并没有流行开来。

以下是应该尝试北欧式健走的七个原因。

一，燃烧更多卡路里

早在1995年，研究人员就注意到北欧式健走比常规式走路燃烧更多卡路里。实际上，它比正常走路要多燃烧18%的卡路里。

意大利的一项研究甚至发现，与普通步行相比，体重超重者用北欧式健走方式健身减肥速度更快。

虽然北欧式健走所燃烧的卡路里没有其他一些更剧烈的运动方式多，比如跑步，但它却是一种很好的低力度运动选择，或是一种提高日常走路益处的一种方法。

二，减轻四肢疼痛

走路时使用握杆可以通过手臂和躯干分散重量，因而减少背部、膝盖和臀部压力。从理论上来讲，它有助于在行走时缓解背痛。

但这方面的研究结果不一致，有些研究显示北欧式健走能减轻后背痛以及对膝盖的冲击力；但另外一些研究认为，它并不比正常行走有更多帮助。

如果你有腰部、臀部和膝盖疼痛，北欧式健走可能会对你有所帮助， 因为它会在某种程度上重新分配你的承重力。但在尝试前还是应该跟医生商量。

三，改善上身力量

由于北欧式健走比常规走路可以让上肢和肩膀更用力，因此可以改善（上肢）的力量。研究表明，北欧式健走不仅可以增加手的握力，还能增加肩部的肌肉活动。

上身力量 -包括握力的强弱 - 对我们每天所做的很多事情都很重要，包括从提购物袋到给水壶加水等。增加肌肉力量对防止受伤也很重要，因为它有助于稳定关节，并在承受重物、例如提重购物袋时起到保护作用。

四，增加核心力量

同普通走路相比，北欧式健走也更多地运用核心肌肉群（包括腹部和背部肌肉）。

多使用核心肌肉也有助于强化它们，反过来也有助改善姿势。核心力量更佳也有助于改善平衡以及活动能力。

五，减少跌倒风险

不幸的是，随着年龄增长，我们在走路时更可能绊倒和跌倒。这主要是因为肌肉力量减弱、平衡问题以及走路的方式等原因。

北欧式健走的好处是在用腿行走的同时，还可以借助手杖撑地的力量，它可以帮助改善平衡，并让你不容易摔倒。

事实上，一项研究甚至显示，参加北欧式健走训练计划3周的人就改善了平衡能力 - 即使在没有使用手杖的情况下（也是如此）。因此，英格兰公共卫生署（PHE）为希望改善平衡的老年人推荐北欧式健走就毫不奇怪了。

六，促进心血管健康

研究表明，北欧式健走可以在短短4周时间内就可以改善心血管健康。

另一项针对肥胖女性的研究还显示，北欧式健走可以改善血压，尽管程度与普通走路很类似。

此外，北欧式健走还被证明可以改善绝经后女性的血糖水平，它对预防糖尿病以及改善血液中胆固醇水平都非常重要。

七，走得更快

北欧式健走可以比普通步行让你更快到达目的地。事实上，一份有关北欧式健走的评审显示，跟普通行走相比，北欧式健走可以把行走速度平均提高25%。由于走路速度快，因此燃烧的卡路里更多。因此，如果做30分钟的北欧式健走，可能会比平时步行走得更远、燃脂也更多。

北欧式健走似乎有明显好处。它可能特别适合那些不喜欢 - 例如跑步 - 其他类型运动、但又希望做一些比快走强度更高的运动的人。

（ 注：本文作者林赛·博顿斯（Lindsay Bottoms）是赫特福德大学运动与健康生理学准教授（Reader）。原文发表在知识共享网站《对话》（The Conversation）上。）