这9个小改变让你多活10年

　　追求事业、增加收入、维持关係等需求都基于同一件事情，那就是健康。CNN报道集结医学研究员莉安娜(Leana Wen)、明尼苏达大学 (University of Minnesota)教授罗伯茨(William Roberts)的建议，得出养成9大习惯，让自己活得幸福又长命百岁。

　　■定期健康检查

　　年轻人的慢性病往往比老人少，因此定期健康检查至关重要，“看病的最佳时机并非已出现症状，与医生建立互信关係，定期问诊能帮助他更了解你的身体状况。”

　　■规律运动

　　研究证实，足够的训练无疑能降低罹患心血管疾病、癌症的致死率。“诸多研究证实，定期做有氧运动不仅能延长寿命，还可以提升认知能力(Cognitive function)。”世卫组织(WHO)建议成年人每周至少进行150分钟(2.5小时)中、高强度训练，孕妇则以中等有氧或力量训练为主。

　　根据美国CDC数据显示，身体质量指数(BMI)是测量体脂的指标，藉此评估一个人身体组成以及潜在健康威胁。由美国心脏协会发行的医学期刊《循环》 (Circulation)一项研究提到，适当的BMI数值能延长10年寿命，让人免于罹患心血管、癌症风险。

　　■营养均衡

　　少吃红肉、加工肉品，多吃蔬果、豆类、穀物、坚果有助延长寿命。植物性食物含有大量抗氧化剂，所谓的“氧化”（Oxidation）与老化密不可分，是系统中压力的标志，可能导致动脉斑块阻塞。

　　从年轻的时候开始注意饮食，效果尤其显著。同样是20岁的男性、女性，延寿效果也会分别达13年、10年的不同效果。

　　■心理健康

　　心理疾病无疑是现代化国家的文明病，也是大部分的人常忽视的细节，长年累积的工作压力、焦虑，反映在我们每天的血压、睡眠以及饮食。专家建议，给自己15分钟的时间，起床时深呼吸、喝咖啡时不分心、散步、写日记，最重要的是放下3C产品；正念练习有助降低皮质酮(cortisol)，即一种压力贺尔蒙，特别关乎老年人的健康弹性。

　　■充足睡眠

　　每晚睡眠时间若少于7小时，恐飙升压力贺尔蒙、血压、血糖水平，睡觉时让室内保持漆黑、安静和凉爽，抑或透过运动改善睡眠品质。

　　■少喝酒

　　人们普遍认为酒精与心脏健康有直接关係，若大量摄取会造成心脏衰竭、体重增加。根据《英国医学期刊》(The BMJ)一项研究，少喝酒可降低心血管疾病、癌症等慢性病风险，进而使寿命延长几年。

　　■不抽烟

　　吸烟是罹患多种癌症可能性的主要因素，除了肺癌、还可能会引发乳癌等疾病，专家表示，“如果你是老烟枪，现在马上丢掉烟头都不嫌晚”。

　　■建立稳定的人际关係

　　亲密、正向的关係能为生活带来幸福感，并舒缓压力。研究表明，与家人、朋友甚至邻居彼此间拥有紧密连结，健康问题确实会少很多、寿命也会增长，未来生活中出现忧鬱倾向相对偏少。