公认4个减肥谣言 哪些你信以为真了？

　　为什么一直减肥，一直都没有瘦下来？其实，瘦不下来都是有原因的。可能是你一开始就用错了方法，陷入了减肥深坑，才会越减越肥。比如下面这4个谣言就是非常常见的，中枪的赶紧改吧。

　　一、减肥，只吃蔬菜就能瘦？

　　很多人觉得蔬菜热量低，所以减肥时只吃蔬菜。但是真相是：脂肪代谢需要各种营养成分参与，只吃蔬菜会造成营养不良，反而会影响甩脂效率。

　　还有一个问题是，并不是所有的蔬菜都适合减肥时多吃的，比如土豆、芋头、山药等，这些蔬菜其实是主食，也就是说，如果正餐中已经有主食了，米饭馒头面条等，这类“蔬菜”就要少吃了。否则就相当于吃了双份的主食，肯定会长胖的。

　　因此，减肥时别只吃某一类食物，减妞更建议你做一个“杂食动物”，做到荤素搭配和热量控制，荤素比例控制在1:3-1:4就可以了。

　　二、不吃晚饭就能瘦？

　　不吃晚饭的好处，减妞认为只有一个，那就是——省钱。因为不吃晚餐，相当于一日三餐减少了1/3的热量摄入，其实就是节食减肥的一种形式了。虽然这种减肥形式会让我们的体重在短期内下降，但是体重减轻，减掉的并非都是脂肪。主要流失的还是肌肉和水分，脂肪并没有减掉多少。

　　而且，不吃晚餐，意味着我们的身体会长时间处于空腹的状态，这会加剧你第二天对食物的渴望，更容易出现暴饮暴食的情况。而此时摄入的热量还更容易变成脂肪存储起来。

　　健康晚餐：建议在睡前3小时吃完，这样吃完晚餐，适当休息一小时左右后，还可以运动运动；吃七分饱就可以了，找到一种饥饱适中的状态；具体搭配，可以选一些热量适中饱腹感强的粗粮做主食，搭配热量低、膳食纤维高、纤维素丰富的蔬菜，一些低脂高蛋白的食品即可。

　　三、出汗越多，燃脂效果越好？

　　减肥时你可能听说过“汗水是脂肪的眼泪”这句话，但其实这就是一句毒鸡汤。

　　因为出汗多少无法衡量你的减脂效果，汗液中除了有少许盐分及尿素等物质，99%的成分是水。也就是说，即使运动时疯狂出汗，运动之后体重掉了好几斤，但这种改变只是暂时的（汗液流失），只要补充水分，体重就会恢复的。

　　如果一味追求出汗，穿暴汗服或者桑拿服，长时间在这种高温环境下，又不及时补充水分的话，很容易出现中暑、脱水等情况。

　　四、节食就能瘦肚子吗？

　　减肥时，很多人会寄希望于节食减肥，殊不知节食减肥，减掉的都是肌肉和水分，而不是脂肪。而且节食还会导致代谢降低，一旦恢复饮食，就会反弹。脂肪会变得比以往更顽固。

　　想要瘦肚子，关键还是管住嘴。但是管住嘴不等于节食，关键是在控制热量摄入的前提下，调整饮食的结构：建议要少吃高糖、高油、高盐的食物，减少精加工食品的摄入，多吃一些富含膳食纤维和蛋白质的食物。