自律神经失调 呼吸也会胖 原来是“它”搞的鬼

高压会使交感神经处于亢奋状态，同时副交感神经的作用则会被抑制，若压力的状态一直无法解除，自律神经就难以恢复平衡而容易失调。中医生吴宛容解释，负责运作消化的副交感神经，因压力大被抑制，导致消化功能变差，脂质代谢下降，导致脂肪囤积；肠道环境因消化不良而变差，导致流至全身的血液品质下降，影响全身各个器官的运作，也间接影响分佈在各个器官的自律神经，加重原来自律神经失调的问题，在中医观点来看多属肝鬱气滞型体质，约有20％左右的肥胖患者属于压力型肥胖。

这种体质多见于工作忙碌、压力大的上班族。常靠吃来纾解压力，当压力大、心情烦躁的时候就猛吃零食，尤其喜欢吃甜食。这是因为情绪压力会使脑内的血清素(serotonin)降低，使人感到焦虑。为了纾压，我们会无意识地选择“高糖、高油、高脂”类的垃圾食物，例如：甜点、蛋糕、霜淇淋、洋芋片、咸酥鸡、珍珠奶茶等，会让血糖迅速提升，精神百倍，脑中多巴胺提升就会感到舒服愉悦。

肝鬱气滞的肥胖型患者上半身通常显得过重、厚实，多属虎背熊腰的体格，而且肩颈经常僵硬痠痛，严重的时候会有胸闷，胁肋胀痛，或是常觉得呼吸不顺畅。吴宛容进一步指出，患者早上起床口中常有苦味，平时容易焦虑易怒，常用吃来纾解压力。女性常常会有经前身体不适，如头痛、噁心、乳房胀痛等症状，甚至是月经周期不规律，经来血块多、腹痛严重，按压腹部更痛等情形，就是标准的肝鬱气滞型引起的肥胖，又称压力肥，中医常常使用头皮针与耳针改善这类型的症状。

气血循环不佳恐造成三高 用药之外还是要排除压力

中医认为肝主疏泄。吴宛容表示，因压力、情志因素，造成肝气鬱结，使肝胆疏泄失调，不仅影响脾胃运化，而且不能正常分泌及运输胆汁，导致过多的脂肪内聚造成肥胖。此外气可推动血的运行，当一个人肝鬱气滞，整体的气血循环不佳，也会造成血瘀，这就是高血脂，高血压，糖尿病的根源。所以这种患者要以舒肝理气、活血化瘀、安神降脂为目的，但是压力的根源还是要排除，要不然无法适时断根，常用中药材为柴胡、薑黄、薄荷、鬱金、香附、延胡索、玫瑰花、洛神花、陈皮、山楂、丹参、赤芍、丹皮、桃仁、远志、石菖蒲等。

平时应该多注意自己的压力值。避免压力爆炸，如有这样情形要有规律运动的习惯不仅可以维持肌力、心肺功能，增加抗压力，还有慎选食物。肚子饿时多吃点青菜，瘦肉，鱼类，避免高糖高脂食物，选用高纤低热量食物代替。最重要的还是适时排解压力，以休息代替暴饮暴食才是战胜压力肥的好方法。

按摩头皮穴位 稳定自律神经、舒缓头痛

吴宛容建议，平时可以常按摩头皮，因头皮下方佈满具有调节内脏以及血管等机能的自律神经，只要按摩头皮，就能让具有血管收缩功能的交感神经跟具有血管鬆弛功能的副交感神经得到刺激，达到强身健体与舒缓情绪等良好效果。

当觉得脖子僵硬，头昏脑胀时，用大拇指指压左右耳朵两边正下方的翳风穴，往头部的中心方向慢慢按压3～5次，就能达到肩颈放鬆的效果。因精神紧张而引起的头痛，可用双手的大拇指顺时针推揉左右两边的太阳穴3～5次。太阳穴一旦获得舒解，整个头皮的血液流动也能更加顺畅，精神也会变得集中。如果觉得眼压过高时，用双手食指从双眼正内侧凹陷处的睛明穴，顺著眼睛周围轻轻揉压约3～5圈，便能得到舒缓，还有消除熊猫眼的效果。