50岁后想长寿 4件事比运动更重要

　　走路的速度决定人的寿命长短？多走路可以促进全身血液循环，防止血管堵塞，降低死亡率和患老年痴呆症的机率。研究表明，行走速度缓慢，只要你每秒能走1.3米，说明身体机能很强。对于老年人来说，每秒行走不到0.6米，意味着速度变慢，功能减少，意味着必然缩短。

　　走路速度确实影响寿命，提高身体的抵抗力和免疫力，降低疾病的风险，延缓衰老。走路还可以活动四肢，疏通全身血管，避免血管堵塞。还有，坚持走路可以提高心肺功能，增强周围的耐力。50岁以后，如果想长寿，4件事比运动更重要。

　　50岁后 4件事比运动更重要

　　身体有足够的水分摄入，保持血液畅通，这是身体健康的基础。每天喝白开水能加速新陈代谢速度，喝500c.c.的水，新陈代谢速度就会提升24％，长期只喝白开水，身体能把毒素和废物排出，帮助减少腹部脂肪。

　　每天早上醒来后空腹喝一杯温水，可以迅速补充流失的水分，通便，排出体内代谢物和垃圾，同时稀释血液，避免血液黏稠，预防心脑血管意外。睡前半小时喝100ml温水，可以稀释血液，避免血液变稠，尤其适合高血压、高血脂患者。睡觉前喝水是必要的。

　　2、补充骨骼营养

　　骨骼作为全身的支架，随着年龄的增长也会老化，出现各种关节问题，要想长寿，就需要摄入一些关节营养物来保护骨骼，从而预防关节炎的形成，加强骨密度，提高骨质量。

　　钙是构成骨骼主要的矿物质，想拥有好的骨质密度，就必须摄取足够的钙质。然而，想强化骨骼不能光靠钙，还有赖其他营养素帮忙，例如促进小肠吸收钙质的维他命D，以及适量的镁、钾、维生素K，所以最好的补钙法其实不是只吃钙片，而是从多元的食材摄取营养，否则大部分的钙其实是无法完全被吸收的。

　　3、泡脚

　　双脚离心脏最远，但有内脏的反射区，还有很多重要的保健穴位和经络，所以被称为“第二心脏”。每天晚上8点左右泡脚，可以促进全身血液循环，增加热量，增加细胞活性，缓解一整天的疲劳。

　　此外，睡前泡脚还可以刺激脚底的穴位，有利于肾脏功能的健康。

　　4、良好心情

　　良好的态度和心情与身体健康密切相关。拥有良好心情对于健康来说，跟饮食习惯和运动量同样重要。情绪低落时健康也会变差，反之亦然。所以，若想保持健康，除了要注意每周健身的时间之外，也要多留意身边那些能令你快乐的事。情绪波动大，脾气太暴躁会加速衰老。所以要调整自己的心态，保持开朗，减少悲伤和抑郁。