每天走一万步不仅无用还伤身？专家这样说…

　　不知道你有没有这样的感受...

　　每次运动完之后，身体感觉更加舒服和放松了，甚至会感到小有成就。

　　这是因为，长期进行适量的运动，不仅可以带来健康的体魄，同时运动可以刺激身体会分泌大量的内啡肽，令人的心情更加愉快。也正因为如此，内啡肽也被称为快乐激素或者年轻激素。

　　运动的好处多多，可以说，没有健康的体魄，生活也会失去活力。但是，并不是所有运动都是百利无一害的，过度运动也可能给身体造成伤害，因此要适度而行。

　　运动的健康理念及效益

　　运动对健康的理念主要有3点：运动是良医，运动可使身体机能恢复，帮助疾病的康复；运动比不运动好，适当运动能

　　降低某些疾病的风险；运动不嫌迟，无论老少，只要参与运动，对身体健康都有好处。

　　健康效益：常运动的人，能降低提早死亡的风险；适量的运动能降低心脑血管疾病、糖尿病等慢性疾病的风险；

　　运动有助于减肥。此外运动对改善情绪，降低抑郁症、焦虑症的发生率及改善睡眠等方面也有一定帮助。

　　有氧运动及抗阻运动

　　有氧运动：有氧运动是在氧气充分供应情况下有节奏地运动，例如平时的走路、慢跑、爬山、体操、太极拳、瑜伽等，都叫有氧运动。一般提倡成年人每周至少进行150-300分钟的有氧运动，至于一天当中在什么时候锻炼比较好，并没有固定的一个时间。

　　抗阻运动：简称为肌肉增强运动，是肌肉克服外来阻力进行的运动。抗阻运动分为静力型的练习和动力型的练习，其中静力型的练习，包括马步蹲、金鸡独立等；而动力型的运动，则包括举哑铃、俯卧撑等。据调查显示，每周进行一个小时的肌肉增强运动，可明显减少心脑血管疾病发病率。

　　减肥光靠运动不管用？

　　光靠运动减肥可能并不管用，很多人认为运动所消耗的能量比不运动的人要多，所以有利于保持体重甚至减肥，但实际情况并非如此。因为每个人能量的消耗70%来自于基础代谢，额外30%的能量是靠运动消耗。因此,减肥与运动强度多少，并没有直接的关系。

　　每天走一万步真的好吗？

　　美国一项针对一万多名老年妇女长达数年的研究显示：每天行走每增加1000步，死亡率就降低约15%；

　　在每天步行达到4400步时，死亡率出现了显著下降，与每天2700步相比，死亡风险降低了大约40%；

　　每天行走越多，死亡风险就越低，直到每天行走达到7500步时，死亡风险不再下降，也不上升。

　　由此可见，每天效益最大的行走步数是：7500步！

　　各类人群应该如何运动？

　　儿童：3-6岁的儿童要保持活动的天性，选择游泳、游戏、蹦跳等都可以，建议每天至少运动三个小时；6-17岁儿童和青少年，每天运动时间保持在一个小时以上，这个时期强调至少是中强度的运动，最好有部分高强度运动。这时期运动对孩子未来的身体健康奠定基础有帮助。

　　成年人：18-64岁的成年人，建议每周进行150-300分钟的有氧运动，每次运动不少于30分钟，可降低癌症发生的风险，包括肺癌、胃癌、乳腺癌、结肠癌等，还有助于避免发生心血管疾病。

　　老年人：对于老年人、身体虚弱的病人以及残疾人，依然提倡每周至少150分钟有氧运动，如果达不到要求，就做适合自己的运动，避免久坐不动。老年人的运动除了和成年人一样，可避免慢性疾病发生的风险外，还有个重要的特点是能够减少跌倒，甚至是减少跌倒后骨折的风险。